A menos que hayas sido gimnasta la mayor parte de tu vida y siempre te hayas sentido cómodo de pie boca abajo, la primera vez que intentas hacer el pino como adulto puede dar un poco de miedo, por decir lo menos.
Diablos, es un milagro si puedes incluso hacer el pino, y mucho menos descubrir que tienes la fuerza en los hombros para mantenerte en esa extraña posición durante más de unos pocos segundos.
Y si recientemente hiciste el pino por primera vez, eres increíble. En serio. Deberías estar muy, muy orgulloso de ti mismo.
Pero como con cualquier otra cosa, a medida que mejoras, querrás mejorar tu juego. Hay una razón por la que tiemblas y te caes cada vez que intentas hacer el pino de forma independiente (hablando por experiencia aquí), porque probablemente te falte la forma. Obtenga la forma correcta y se sorprenderá de lo rápido que comenzará a mejorar su parada de manos.
Aquí hay 7 consejos que puedes aplicar a tu entrenamiento de parada de manos a partir de hoy para lograr una parada de manos mejor y más fuerte:
1. Aprieta tu trasero
Cuando hagas el pino, debes apretar los glúteos todo el tiempo, comenzando con la patada superior. De hecho, deberías intentar activar los músculos de los glúteos antes de la patada, apretándolos lo más fuerte que puedas mientras levantas la patada, y continuar contrayéndote mientras permaneces en la parada de manos (esto es cierto ya sea que estés practicando con o sin pared).
Apretar el trasero durante una parada de manos es probablemente una de las cosas más difíciles de entender sobre la forma adecuada de parada de manos, y lo admito, me tomó un tiempo comprender e implementar este concepto. ¡Es difícil concentrarse en algo como apretarte el trasero cuando estás boca abajo y tratando de no caer!
Sin embargo, una vez que finalmente descubrí cómo funciona, mi forma de parada de manos mejoró como loca y la parada de manos independiente se volvió mucho, mucho más fácil para mí. Y una vez que empieces a hacer eso, estoy seguro de que descubrirás que te sucederá lo mismo.
2. Mantén tus abdominales contraídos
Al igual que cuando aprietas los glúteos, debes mantener los abdominales contraídos durante toda la parada de manos.
La posición ideal es la del cuerpo ligeramente hueco, con la espalda plana y los abdominales contraídos (más información sobre el cuerpo hueco en un próximo post). Esto le ayudará a mantenerse erguido y en buena forma en lugar de arquear la espalda, lo que puede hacer que se caiga y, en general, luzca descuidado.
3. Empuja sobre tus hombros
Tan pronto como realices una patada (o pliegues, a horcajadas o hacia arriba) verticalmente, debes empujar inmediatamente a través de tus hombros.
Si no estás exactamente seguro de lo que eso significa, la clave es pensar en alejar los brazos del suelo, alargando el cuerpo lo máximo posible. Esto evitará que te desplomes sobre tus hombros (otro problema que he tenido constantemente), lo que puede ser el principal culpable de una caída al realizar una parada de manos independiente.
Empujarse sobre los hombros se siente raro al principio, lo sé. Recomiendo encarecidamente probarlo contra una pared antes de intentarlo solo, ya que es casi seguro que te caerás la primera vez que lo pruebes sin una pared. El Blog de la ginebra y el whisky on the rocks
4. Pega los brazos a las orejas.
Cuando estés a punto de hacer el pino, lo primero que debes hacer (aparte de apretar los glúteos) es cerrar los brazos cerca de las orejas.
Deben permanecer en esta posición mientras realizas la parada de manos, dándole una línea agradable, recta y sólida desde el suelo hasta los dedos de los pies. Muchas personas tienen dificultades para mantener los brazos rectos en vertical, y esta es una forma de asegurarse de que sus brazos estén lo más sólidos posible.
Si la posición te parece extraña, puedes practicar con el pino: camina con los brazos estirados y pegados a las orejas durante unos minutos, y será más probable que lo domines en un pino real.
5. Mantén las piernas rectas
Si bien definitivamente existen diferentes estilos de parada de manos, en el que queremos centrarnos es en la parada de manos más apretada y recta posible para lograr la mejor forma posible. Para lograr esto, deberá concentrarse no solo en la parte superior de su cuerpo, sino también en la parte inferior de su cuerpo.
Demasiadas personas dejan caer las piernas en la parada de manos, lo cual es descuidado e innecesario. En cambio, lo que debes hacer es mantener las piernas lo más juntas y rectas posible.
De hecho, deberían estar tan apretados que si alguien quisiera separarlos, no pudiera (siéntete libre de intentar esto con un amigo).
6. Apunta los dedos de los pies
Cuando tus piernas están tensas y juntas, no querrás que tus pies caigan, por lo que, en una verdadera forma gimnástica, debes apuntar a apuntar con los dedos de los pies al realizar el pino. Esto asegurará que actives todos los músculos correctos de tus piernas, que tus piernas estén lo más apretadas posible y que proporciones la línea más recta y larga posible.
Y sí, lo sé, puede que al principio te parezca extraño, pero te acostumbrarás, te lo prometo.
7. Mira detrás de ti
Como mucha gente, tiendo a mirarme las manos cuando hago el pino. Después de todo, se siente natural y mentalmente siento que me ayudará a no caer. Pero estoy tratando de romper con este hábito porque no es una buena forma: mirar hacia abajo puede hacerte perder el equilibrio y romper la linda línea recta que has creado con el resto de tu cuerpo.
En lugar de mirar tus manos, debes apuntar tus ojos ligeramente hacia abajo y detrás de ti. Apuntar la mirada hacia atrás en lugar de hacia las manos asegurará que la cabeza permanezca en la posición correcta y mantenga esa línea recta y apretada que buscamos.
Si te ayuda, puedes colocar un objeto unos metros detrás de ti e intentar mirarlo mientras estás de pie para comprender mejor la posición en la que debe estar tu cabeza.
Ahora ve a entrenar con el pino – ¡listo!
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7 consejos para una mejor parada de manos
1. Aprieta tu trasero2. Mantén tus abdominales contraídos3. Empuja sobre tus hombros4. Pega los brazos a las orejas.5. Mantén las piernas rectas6. Apunta lo
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2024-08-13
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