¿Alguna vez has sentido que has llegado a un punto muerto y no importa lo que hagas, no pareces volverte más fuerte?
Sí, todos hemos estado allí.
De hecho, este es uno de los mayores inconvenientes del entrenamiento con peso corporal: puede ser más difícil medir tu progreso, ya que muchos movimientos son todo o nada. Esto significa que, a diferencia del entrenamiento con pesas, en el que puedes ganar cinco libras aproximadamente cada semana, con el entrenamiento con peso corporal harás lo mismo... una y otra vez.
Así que definitivamente puede ser un poco desalentador cuando sientes que has estado trabajando en algo desde siempre y todavía no puedes hacerlo.
Aquí hay 5 razones por las que es posible que no te vuelvas más fuerte:
1. No estás trabajando lo suficiente
Puede parecer obvio, pero la única manera de volverse realmente más fuerte es esforzarse lo más que pueda durante los entrenamientos.
Sí, esto significa ir rápido y no tomar descansos innecesarios, pero también significa realizar la versión más difícil posible del ejercicio hasta que te canses, y luego pasar inmediatamente a la siguiente versión modificada más fácil del ejercicio.
Entonces, si puedes hacer algunas flexiones de tríceps completas, comenzarás a hacerlas, así que cuando ya no puedas hacer ninguna, ponte de rodillas y sigue trabajando. Lo mismo ocurre con los fondos, dominadas o cualquier otro ejercicio: te recomendamos comenzar con la versión más difícil del ejercicio que puedas hacer y luego pasar a una versión más fácil cuando ya no puedas hacerlo todo.
Empujar tu cuerpo de esta manera es lo que realmente seguirá brindándote ganancias de fuerza. ¡Pero no te reprimas!
2. No realizas un seguimiento de tu progreso
Cuando entrenas con ejercicios de peso corporal como dominadas y pistolas, a veces es muy difícil saber si estás progresando. La realidad de este tipo de ejercicios es que nunca podrás agregar una o dos repeticiones cada semana; podrían pasar semanas, meses e incluso un año entero antes de lograr esa primera (o siguiente) repetición.
Pero eso en realidad no significa que no estés progresando. De hecho, gran parte del progreso que lograrás al hacer calistenia serán pequeños éxitos, éxitos que es fácil pasar por alto si no prestas mucha atención.
¿La mejor manera de hacerlo? Lleve un diario de ejercicios.
Anota tus entrenamientos, las repeticiones que haces, cómo te sientes después de cada entrenamiento, cuántos descansos tuviste que hacer, etc. le permitirá recordar de dónde viene y ver si realmente ha hecho más. progresado de lo que pensaba o si realmente ha llegado a una meseta. Es una de las mejores cosas que puedes hacer para mantenerte motivado y esforzarte durante los entrenamientos. Recetas faciles y rápidas
3. No tienes un objetivo claro
Una de las cosas más importantes que recomiendo al comenzar un hábito de fitness es tener un objetivo claro en mente, ya sea hacer tu primera lagartija, competir en una carrera, mantenerte en posición vertical durante 10 segundos o algo completamente diferente.
Crear objetivos para trabajar a lo largo de tu carrera de entrenamiento es un paso increíblemente importante para ganar fuerza y evitar estancamientos, ya que es mil veces más motivador esforzarte si tienes un objetivo muy claro en el que concentrarte. Sin uno, es muy fácil dejarse llevar sin esforzarse lo suficiente, lo que eventualmente conduce a un estancamiento.
4. Te estás engañando a ti mismo
Si alguna vez ha hecho ejercicio con un entrenador personal o entrenador, probablemente recuerde cuánto más difícil era prácticamente cada ejercicio en comparación con hacer esos mismos ejercicios por su cuenta. Y hay una buena razón para esto: es parte de la naturaleza humana esforzarse cuando alguien más está mirando.
Pero como la mayoría de los que leen esto probablemente estén entrenando solos, deben aprender a esforzarse tanto como lo harían con un entrenador a su lado, incluso cuando nadie los esté mirando. Porque si dejas que tu forma decaiga durante los entrenamientos, si no realizas la versión más difícil del ejercicio que puedes hacer o si te rindes antes de estar realmente fatigado, en última instancia te estás engañando a ti mismo. todas las ganancias de fuerza que podrías y deberías lograr.
Así que la próxima vez que te encuentres haciendo un mal entrenamiento, finge que estoy allí animándote y ¡no te contengas!
5. No estás lo suficientemente metido mentalmente en ello
Si siente que ha pasado un tiempo desde que obtuvo ganancias tangibles de fuerza, podría ser el momento de reevaluar su actitud.
¿Lo quieres lo suficiente? ¿Estás dispuesto a hacer lo que sea necesario o estás de acuerdo con hacer ejercicios a medias por el resto de tu vida?
No hay duda: estos entrenamientos son duros. Ya sea que estés superando el desafío de los 100 burpee o resoplando y resoplando a través de las bolas de la pared, realmente necesitas poder superar tus bloqueos mentales para seguir obteniendo ganancias.
Puedes ser tan fuerte como lo intentes... pero tienes que desearlo lo suficiente.
No te rindas
Fortalecerse lleva tiempo y nada sucederá de la noche a la mañana.
Pero si bien todos tenemos algunas limitaciones físicas (por ejemplo, ¡nunca seré gimnasta profesional, soy demasiado alta y tengo unos 10 años más!), todos pueden hacer cosas increíbles si se lo proponen. .
"Nunca conocerás tus límites a menos que te empuje a alcanzarlos". - Autor desconocido
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5 razones por las que no te vuelves más fuerte
1. No estás trabajando lo suficiente2. No realizas un seguimiento de tu progreso3. No tienes un objetivo claro4. Te estás engañando a ti mismo5. No estás l
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2024-05-21
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