Hay una razón por la que ves cada vez más entrenamientos HIIT en gimnasios, clases de bootcamp o incluso aplicaciones: porque el HIIT funciona.
He sido un fanático del entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) durante años y todavía lo considero el entrenamiento con la mejor relación calidad-precio que puedes hacer, independientemente de tu nivel de condición física.
Si no estás exactamente seguro de qué es HIIT o por qué deberías hacerlo, aquí te explicamos por qué deberías amarlo tanto como a mí:
Los fundamentos del HIIT
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es un estilo avanzado de entrenamiento en intervalos en el que se alternan períodos de ejercicio breve e intenso con períodos de recuperación menos intensos.
Básicamente, esto significa que trabajarás tan duro como puedas durante un corto período de tiempo, descansarás y luego trabajarás duro nuevamente. Cada período de trabajo debe sentirse como un sprint: debes darlo todo si quieres lograr los máximos resultados.
Una sesión completa de HIIT no debería durar más de 10 a 20 minutos y deberías sentirte bastante agotado cuando termines.
Aquí hay cinco razones por las que el HIIT debería ser un elemento básico de tu entrenamiento:
HIIT es muy eficiente en el tiempo
La excusa número uno que me da la gente para no hacer ejercicio de manera constante es que simplemente no tienen tiempo para dedicar un entrenamiento de 45 a 60 minutos, ni siquiera unas pocas veces a la semana.
Entiendo. Todo el mundo está ocupado estos días, ya sea que trabaje muchas horas, sea padre, tenga una vida social ocupada o todo lo anterior.
Pero eso no significa que tengas que sacrificar tus objetivos de salud y fitness como resultado.
Dado que los entrenamientos HIIT no deberían tardar más de 10 a 20 minutos en completarse, puedes incluirlos en tu día sin importar lo ocupado que estés.
Todo el mundo tiene 12 minutos más al día. Hazlo y continúa con el resto de tu día.
HIIT requiere poco o ningún equipo
Otra cosa que hace que el HIIT sea tan fantástico es que puedes realizar un gran entrenamiento utilizando sólo unos pocos equipos mínimos o nada más que tu peso corporal.
Ejercicios como flexiones, sentadillas con el peso corporal, burpees, montañismo y muchos otros no requieren equipo.
Y si desea agregar variedad o un desafío adicional a su entrenamiento, solo algunas cosas como un balón medicinal, una pesa rusa, una barra de dominadas en la puerta y una cuerda para saltar se pueden agregar fácilmente a su gimnasio en casa por un precio muy razonable. O puedes ir a un gimnasio al aire libre o incluso a un parque infantil y aprovechar las barras y bancos exteriores.
Esto significa que puedes realizar un entrenamiento HIIT dondequiera que estés, ya sea en tu apartamento, en una pequeña habitación de hotel, en un parque al aire libre (mi favorito) o, sí, en un gimnasio.
HIIT es efectivo para todos los niveles de condición física
Hoy en día, si me ves haciendo entrenamientos en Instagram, inicialmente podrías pensar que los entrenamientos son demasiado desafiantes para ti (o, si eres más avanzado, no lo suficientemente desafiantes).
Pero otra cosa que me encanta de los entrenamientos HIIT es que realmente se pueden adaptar a cualquier nivel de condición física, lo que significa que siempre puedes hacer un ejercicio más fácil o más difícil para que puedas continuar esforzándote por estar más en forma y más fuerte a lo largo de tu viaje de acondicionamiento físico. Fulares Portabebes
Por ejemplo, un ejercicio como una simple flexión de brazos se puede facilitar colocando las manos en una superficie más alta, como una silla o una encimera. O puede hacerse más difícil agregando una banda para aumentar la resistencia o agregando un aspecto pliométrico (piense en aplaudir o incluso flexiones de Superman).
Y con ejercicios de acondicionamiento como sprints, rodillas altas, saltos en cuclillas, etc., puedes volver a empezar desde tu nivel actual y luego intentar desafiarte a ti mismo para seguir mejorando y ser aún más rápido.
Ser capaz de progresar constantemente en tus entrenamientos te mantendrá motivado para seguir con ellos y hará que sea mucho menos probable que te agotes o te rindas.
HIIT ayuda a evitar el sobreentrenamiento
Si eres un atleta de cualquier tipo, sabes que a veces puede llevar mucho tiempo adaptar todo en lo que estás trabajando a tu entrenamiento real.
Entre trabajar las habilidades y la técnica, desarrollar fuerza y resistencia, acumular kilómetros (o vueltas, rutas, lo que sea que estés haciendo), el entrenamiento atlético de cualquier tipo puede llevar tiempo.
Y si entrenas durante horas todos los días, día tras día, lo más probable es que corras el riesgo de sobreentrenar. Los atletas de resistencia, como los corredores y los triatletas, corren un riesgo especial de sobreentrenamiento, ya que necesitan dedicar mucho tiempo a trabajar en su deporte específico.
HIIT puede ser extremadamente beneficioso para los atletas porque no solo puede ayudar a reducir el tiempo total de entrenamiento, haciendo que los entrenamientos sean más eficientes, sino que también puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones como atleta.
Reemplazar algunas sesiones de entrenamiento más largas con sesiones HIIT más cortas e intensas no solo puede ayudarte a acortar tus entrenamientos, sino que también te ayudará a mejorar tu fuerza general y tus niveles de acondicionamiento más rápidamente.
Si eres boxeador, corredor, esquiador, ciclista de montaña, guerrero de fin de semana o algo completamente distinto, reemplazar algunas de tus sesiones de entrenamiento más largas por semana con entrenamientos HIIT puede ser extremadamente beneficioso.
Realmente aumenta tu metabolismo.
Si estás intentando adelgazar o perder peso, el HIIT es sin duda tu mejor opción.
Los estudios demuestran que los entrenamientos HIIT en realidad aumentan su metabolismo hasta 24 a 48 horas después de su entrenamiento.
Tu metabolismo aumentará después de un entrenamiento intenso, lo que significa que terminarás quemando más calorías en general a pesar del tiempo de entrenamiento más corto. Y, de hecho, quemará más calorías de las que normalmente quemaría durante uno o dos días, incluso en reposo.
Por el contrario, los entrenamientos de intensidad media aumentan el metabolismo durante el entrenamiento y luego vuelven a su ritmo normal una vez finalizado el entrenamiento.
Tres entrenamientos HIIT que ahorran tiempo para probar
Pruebe uno de estos entrenamientos HIIT la próxima vez que desee realizar un entrenamiento excelente en poco tiempo:
Nombre: Entrenamiento HIIT explosivo más rápido. Equipo necesario: ninguno
Nombre: Entrenamiento HIIT Full Body Slammer Equipo necesario: Balón medicinal, barra de dominadas
Nombre: Entrenamiento de desafío de 12 minutos Plyos + Speed Equipo necesario:
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5 razones por las que los entrenamientos HIIT no son una tendencia
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2024-05-20
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