5 razones para dominar la sentadilla con pistola (+ desafío de sentadilla con pistola de 30 días de septiembre)

 

 

 

Ya sea que todavía estés trabajando para conseguir el primero o que ya puedas realizar cinco o más ejercicios seguidos por pierna, no hay duda de que las sentadillas con armas son uno de los mejores ejercicios de peso corporal que puedes hacer para tener piernas fuertes y poderosas.

 

Sí, las armas son duraderas. Sin embargo, si te sientes demasiado intimidado como para empezar a trabajar en ello, no lo estés. Todos tenemos que empezar por algún lado, e incluso si ni siquiera estás cerca de fabricar un arma completa en este momento, con trabajo duro y constancia te sorprenderá lo que puedes lograr.

Aquí tienes 5 razones para dominar el Pistol Squat de una vez por todas:

1. Tener piernas súper fuertes

No hay forma de evitarlo: para fabricar un arma, debes tener piernas muy, muy fuertes.

No hay trampas: solo eres tú y tu peso corporal. Esto significa que tienes que esforzarte, pero una vez que lo hagas, darás grandes frutos.

2. Porque no necesitas ningún equipo

¿Una de las mejores cosas de las Pistol Squats? Puedes hacerlos absolutamente en cualquier lugar.

Esto significa que no necesitas barras pesadas, soportes para sentadillas o incluso pesas rusas enormes para que tus piernas ardan el día de las piernas. Puedes fabricar armas en cualquier lugar, ya sea en un gimnasio al aire libre, en el gimnasio de un hotel de mala calidad o en tu apartamento del cuarto piso.

3. Para combatir los desequilibrios musculares

Casi todo el mundo tiene un brazo, una pierna o incluso un lado entero del cuerpo que es más fuerte que el otro.

Cuando comencé a trabajar con pistolas, por ejemplo, finalmente pude hacer una en la pierna derecha, pero ni siquiera estaba cerca de la izquierda, a pesar de hacer sentadillas y ejercicios plyo de la parte inferior del cuerpo con regularidad.

Practicar pistolas en ambos lados finalmente me ayudó a igualar la fuerza de mis piernas, lo que ayudó a solucionar cualquier desequilibrio muscular que tuviera. Entonces, si comienzas bastante fuerte por un lado, pero ni siquiera estás cerca del otro, no te desanimes, simplemente sigue trabajando.

4. Para demostrarte a ti mismo que puedes

Si eres como yo cuando decidí por primera vez que quería poder hacer sentadillas con armas, probablemente te parezcan casi imposibles. Especialmente para aquellos de nosotros con extremidades largas, las armas son una tarea bastante desalentadora.

Pero como cualquier otra cosa, las armas son factibles sin importar en qué etapa de su viaje de acondicionamiento físico se encuentre. Demuéstrese a sí mismo que puede hacerlo y se dará cuenta de que cuando trabaja duro y desea tanto algo, realmente puede hacer cualquier cosa que se proponga.

 

Te hacen parecer duro

No hay duda: hacer sentadillas con armas te hace parecer duro.

Y ser un tipo rudo es más que simplemente verse bien.

Significa ser fiel a ti mismo y a quién eres, esforzarte constantemente por superar tus límites personales y tener la confianza para perseguir tus sueños, incluso si nadie más cree en ti excepto tú mismo. Blog sobre vibradores

Tienes esto.

"La vida comienza al final de tu zona de confort." - Desconocido

Desafío de sentadillas con pistola de 30 días de septiembre

Después de que muchos de ustedes participaron en el desafío de entrenamiento de 5 días de 12 Minute Athlete Summer Strong este verano, pensé que era hora de hacer otro desafío divertido para superar sus límites personales y ayudarlos a ser más fuertes, más seguros y más increíbles en general. .

Esta vez nos centraremos en uno de mis ejercicios favoritos de todos los tiempos: la Pistol Squat.

Lo sé, lo sé, las armas son un ejercicio realmente difícil, si aún no puedes hacerlo, no estás solo. Pero para eso es este desafío: para mantenerte trabajando constantemente en las pistolas y dándote progresiones lógicas para que puedas comenzar a hacer sentadillas con pistola.

Reglas del desafío

Así es como se desarrollará este desafío de 30 días: El desafío de sentadillas con pistola de 30 días de septiembre comenzará oficialmente el próximo martes 1 de septiembre y durará TODO el mes de septiembre .

Publicaré todas las reglas y detalles del desafío la próxima semana en el sitio, pero por ahora aquí está todo lo que necesitas saber al respecto:

Debes planear trabajar en tus armas de 3 a 5 veces por semana. Su objetivo debe ser comprometerse a trabajar en sus armas de 3 a 5 veces por semana durante todo el mes de septiembre. Si eres principiante te recomendamos comenzar con 3 ejercicios a la semana, si ya eres un maestro del Pistol Squat puedes ser un poco más ambicioso.

Estén atentos a las progresiones. Publicaré varias progresiones de pistola el primer día del desafío, para que puedas comenzar probando cada progresión y ver cuáles puedes hacer de inmediato. Te daré un protocolo simple para comenzar, luego continuarás trabajando en las progresiones, asegurándote de realizar un seguimiento de tus repeticiones y tu progreso a lo largo del camino.

¡Habrá premios! A lo largo del mes, regalaremos premios en varias categorías divertidas y creativas cuando publiques fotos y videos de tu arma en Instagram, Twitter o Facebook y etiquetes #30daysofpistols .

¡Eso es todo! Trabaja duro, diviértete y prepárate para disparar algunas armas este septiembre. Haré el desafío contigo, así que asegúrate de seguir a @12 Minuteathlete en cualquiera de las redes sociales mencionadas anteriormente para ver algunas de las fotos y videos destacados de tus armas y observar cómo mis armas mejoran.

Suscríbase al boletín informativo Movement + Mindset Mastery de Krista para recibir su libro electrónico GRATUITO, 5 claves para desarrollar la aptitud física y mental. También recibirás contenido semanal sobre fitness físico y mental que te ayudará a tener energía para la próxima semana.






Tal vez te puede interesar:

  1. Cómo construir el gimnasio en casa definitivo
  2. 4 ejercicios que puedes hacer para fortalecerte y mejorar en el pino
  3. Los 5 mejores estiramientos para los isquiotibiales tensos
  4. 25 mantras para superar 100 burpees

5 razones para dominar la sentadilla con pistola (+ desafío de sentadilla con pistola de 30 días de septiembre)

5 razones para dominar la sentadilla con pistola (+ desafío de sentadilla con pistola de 30 días de septiembre)

1. Tener piernas súper fuertes2. Porque no necesitas ningún equipo3. Para combatir los desequilibrios musculares4. Para demostrarte a ti mismo que puedesTe h

wfitzone

es

https://bacterianutritiva.es/static/images/wfitzone-5-razones-para-dominar-la-sentadilla-con-pistola-desafio-de-sentadilla-con-pistola-de-30-dias-de-septiembre-3759-0.jpg

2024-05-19

 

5 razones para dominar la sentadilla con pistola (+ desafío de sentadilla con pistola de 30 días de septiembre)
5 razones para dominar la sentadilla con pistola (+ desafío de sentadilla con pistola de 30 días de septiembre)

Si crees que alguno de los contenidos (texto, imagenes o multimedia) en esta página infringe tus derechos relativos a propiedad intelectual, marcas registradas o cualquier otro de tus derechos, por favor ponte en contacto con nosotros en el mail [email protected] y retiraremos este contenido inmediatamente

 

 

Update cookies preferences