A veces puede parecer que un ejercicio está tan lejos de su nivel de condición física actual que no hay forma de intentarlo.
Este suele ser el caso de muchos de los increíbles movimientos de calistenia que ves hacer a los atletas súper avanzados. Los ejercicios son tan difíciles que no tienes idea de cómo empezar, así que ni siquiera lo intentas (¡he estado allí!).
Pero es por eso que somos tan fanáticos de usar bandas para entrenar y hacer muchos ejercicios realmente geniales, pero realmente difíciles.
He aquí por qué es tan bueno usar bandas elásticas para ayudarte a progresar:
- La elasticidad de las bandas ayuda a que el ejercicio sea más fácil de realizar, por lo que realmente puedes sentir el movimiento completo del ejercicio que deseas realizar.
- Aunque usar las bandas de esta manera facilita los ejercicios, aún así te ayudará a aumentar tu fuerza. Cuanto más fuerte te vuelvas, más ligera será la correa que tendrás que usar.
- Usar bandas para realizar ejercicios interesantes te dará una increíble sensación de confianza y te hará sentir como si, con trabajo duro y constancia, algún día fueras capaz de realizar el ejercicio sin una banda. Según nuestra experiencia, ninguna otra forma de entrenamiento tiene el mismo efecto poderoso.
Entonces, para comenzar con la práctica con la banda, hemos reunido cinco de nuestros ejercicios favoritos para practicar con la banda. Para estos ejercicios puedes utilizar cualquier tipo de banda elástica que tengas disponible, pero si aún no tienes ninguna, a nosotros nos encantan las bandas elásticas de Rubberbanditz.
Aquí hay cinco movimientos de calistenia sobrehumanos que puedes practicar con bandas:
Palancas delanteras
Cómo hacerlos: Dobla una banda una vez alrededor de una barra de dominadas. Agarre la barra con las manos de espaldas a usted y luego coloque los pies en ambos anillos. Estire los brazos y las piernas, inclínese hacia atrás y empuje las caderas hacia arriba hasta que su cuerpo quede paralelo al suelo.
Mantenga presionado y luego regrese a la posición inicial.
aumentos musculares
Cómo hacerlos: Pasa una banda sobre una barra de dominadas y coloca tus pies en la banda. Agarre la barra con las manos de espaldas a usted y luego levántese explosivamente sobre la barra lo más que pueda. Intenta llevar tu pecho por encima del travesaño. Recetas de cocina tradicionales y comodas
Banderas de dragón
Cómo hacerlos: Acuéstese mientras agarra una barra de dominadas, la parte inferior de un banco u otro objeto resistente con ambas manos. Tus brazos deben estar doblados. Levante las piernas en posición de vela, manteniendo el torso tenso y el cuerpo lo más recto posible.
Baja lentamente los pies con control lo más que puedas. Tu objetivo debe ser dejarlos casi paralelos al suelo mientras aún estás sobre tus hombros. Mantenga presionado y luego regrese a la posición inicial.
Flexiones verticales
Cómo hacerlos: Toma dos bandas y dobla la más pesada alrededor de una barra de dominadas. Dobla la banda más liviana a través de la más pesada, luego inserta uno de tus brazos en cada bucle. Coloque las manos en el suelo y luego inclínese o patee verticalmente. Apriete su núcleo, luego baje la frente lo más que pueda hacia el suelo antes de volver a levantarse.
Flexiones explosivas
Cómo hacerlos: Enganche una banda a una barra de dominadas, luego póngase en posición de flexión con la banda debajo del pecho o el estómago. Empuja hacia arriba lo más explosivamente posible.
Puedes experimentar con diferentes variaciones de estos, incluidos movimientos interesantes como flexiones de palmas y flexiones de Superman.
¡Trabaja duro y diviértete con tu entrenamiento!
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5 movimientos sobrehumanos de gimnasia rítmica que puedes practicar con bandas
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2025-01-11
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