5 formas de superar un entrenamiento duro

 

 

 

Hola atletas! Me pidieron que participara en la campaña #WorkForIt #EASPartner, patrocinada por EAS Sports Nutrition en Walgreens. Si bien he sido compensado, todas las opiniones son mías.

No hay duda, los entrenamientos que hacemos en 12 Minute Athlete son duros.

Es mucho más fácil poner excusas para saltarse un entrenamiento y sentarse en el sofá, y eso es lo que hace mucha gente.

Pero nosotros no. Somos atletas y lo logramos pase lo que pase.

Sudamos. Peleemos. Trabajamos duro.

Pero eso no significa que no podamos esperar para comenzar nuestros entrenamientos. A veces, nosotros también queremos unirnos a los adictos a la televisión y hacer cualquier cosa menos entrenar duro.

 

En días como estos, todos necesitamos un poco de motivación extra. En colaboración con la campaña #WorkForIt #EASPartner, aquí hay 5 formas de superar un entrenamiento duro:

Supera tu mejor esfuerzo

En mi opinión, no hay nada menos motivador que hacer ejercicio sólo para perder peso o verse bien. Claro, estos pueden ser efectos secundarios agradables del ejercicio y no hay duda de que todos queremos sentirnos seguros de nuestro cuerpo.

Pero es mucho más inspirador trabajar para lograr un objetivo relacionado con el fitness o las habilidades.

Trabajar para superar tus RP o desarrollar una nueva habilidad puede motivarte a entrenar mucho más duro que nunca, porque estás trabajando para lograr una meta que te entusiasma mucho.

Planifique con anticipación

Antes de cualquier entrenamiento, recomiendo planificar con anticipación lo que desea lograr ese día. De esta manera no terminarás perdiendo el tiempo en algo en lo que no tenías intención de trabajar y podrás concentrarte en tus objetivos más fácilmente.

No tiene por qué ser complicado ni abrumador; incluso una simple lista puede ayudarle a mantenerse encaminado.

Aquí hay un ejemplo de mi planificación preliminar de entrenamiento:

  • Calefacción
  • Verticales
  • Caminata vertical
  • HIIT/boxeo
  • Puentes/pasarelas
  • Estiramientos/divisiones post-entrenamiento

También puedes configurar un cronómetro para cualquier trabajo de habilidad que planees realizar, de esa manera sabrás de antemano que es poco tiempo y que terminará antes de que te des cuenta.

Lleva un diario de entrenamiento

Llevar algún tipo de diario de ejercicios es una de las mejores maneras de mantenerse motivado y recordarse que está progresando, incluso cuando sienta que no es así.

Puedes llevar un diario físico, tener una nota en tu teléfono o usar Evernote como lo hago yo, lo que te resulte más fácil.

Nuevamente, esto no tiene por qué ser muy complicado. Puedes guardarlo en el mismo lugar donde planificas tus entrenamientos y simplemente tomar un par de notas para ese día sobre tus repeticiones y cómo te sientes.

Aquí hay un ejemplo de las notas que tomo basadas en la misma capacitación anterior:

  • Calefacción
  • Verticales: ¡bastante bien! 3 enchufes de pared de un minuto + práctica independiente
  • Caminar verticalmente – no está mal, me caí un par de veces
  • HIIT/boxeo: ¡me sentí bastante bien hoy! Fuerte, empujado en cada intervalo
  • Puentes/pasarelas: no está mal. Necesitas trabajar la flexibilidad del hombro.
  • Estiramientos/divisiones post-entrenamiento

Planifica tu comida post-entrenamiento

Cuando sé que mi entrenamiento va a ser muy intenso, me siento más motivado para planificar mi comida post-entrenamiento.

 

En casa, mi comida post-entrenamiento favorita últimamente es un batido de proteínas con chocolate con leche en polvo EAS AdvantEDGE o polvo cremoso de vainilla EAS AdvantEDGE, porque satisface mi gusto por lo dulce y me ayuda a recuperarme más rápido. Mézclalo con plátano congelado y mantequilla de maní y sabrá como un batido. Cursos gratis en Youtube

En los días en que tengo prisa, me encanta tomar un batido de chocolate con leche listo para beber EAS AdvantEDGE (¡el Creamy Vanilla también es excelente!). Tienen un sabor increíble y son súper convenientes: guardo uno en mi bolso o paso por un Walgreens después de hacer ejercicio y lo bebo.

Ambas opciones también son súper asequibles: con las promociones actuales de Walgreens, puede obtener dos paquetes de 4 EAS AdvantEdge Ready to Drink Milk Chocolate o Creamy Vanilla por solo $ 11 y el EAS AdvantEdge Creamy Vanilla en polvo de 1.7 libras por solo $ 19.99 desde hoy hasta el 24 de septiembre.
. Y la mayoría de los periódicos dominicales tienen ahora un cupón para ayudarle a ahorrar $2 en cualquier polvo EAS y $1 en cualquier batido EAS.

Recuerde, la comida es combustible y proporcionarle a su cuerpo la nutrición adecuada después de un duro entrenamiento es extremadamente importante para la recuperación. Además, saber que serás recompensado después de tu entrenamiento con un delicioso refrigerio o comida puede motivarte mucho más para trabajar duro.

Explota una música increíble

Probablemente no hace falta que te diga que escuchar buena música durante el entrenamiento te ayuda a tener energía y estar listo para dar lo mejor de ti.

¿Alguna vez has intentado entrenar en silencio? Es extremadamente desconcertante.

Personalmente, no me gusta mucho escuchar mis resoplidos mientras hago ejercicio, y la música definitivamente ayuda a enmascararlo.

Además, usar algo energizante te ayuda a olvidarte del cansancio, la falta de motivación o lo que sea que estés sintiendo ese día. Mis favoritos suelen ser el rap o la música electrónica, o cualquier cosa con buen ritmo. Pero, por supuesto, usa lo que sea que te haga moverte.

¡Trabaja por ello!

Siempre habrá días en los que no tengas ganas de hacer ejercicio.

Sin embargo, si entrenas para superar tus RP (en lugar de solo entrenar para lucir), planifica tu entrenamiento con anticipación, lleva un diario de entrenamiento, disfruta de una comida sabrosa y de desarrollo muscular que esperas después de tu entrenamiento y asegúrate de hacerlo siempre. Escuche buena música durante su entrenamiento, será mucho más probable que continúe trabajando duro para lograr sus objetivos.

Tienes esto.“Solo recuerda que puedes hacer cualquier cosa que te propongas, pero requiere acción, perseverancia y enfrentar tus miedos”. -Gillian Anderson

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2023-09-18

 

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