- Barra de dominadas en la puerta
- Balón medicinal
- pesas rusas
- saltar la cuerda
- Rodillo de espuma
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Mucha gente piensa que la única manera de ponerse en forma es pertenecer a un gran gimnasio elegante, pero eso no podría estar más lejos de la verdad.
Hay muchísimos ejercicios que puedes hacer usando nada más que tu propio peso corporal o algunos equipos básicos que se guardarán fácilmente en un armario cuando no los estés usando.
Estos equipos asequibles y fáciles de encontrar son los que recomendaría a cualquiera que esté empezando a construir un gimnasio en casa, y son los equipos que obtendría si solo pudiera tener unos pocos equipos de entrenamiento a mano.
Aquí hay 5 equipos de gimnasio en casa que todo el mundo debería (eventualmente) poseer:
Barra de dominadas en la puerta
Muchas personas con las que hablo sobre hacer dominadas me dicen que, si bien les encantaría poder hacerlas, no tienen acceso a una barra de dominadas.
De hecho, ni siquiera hay garantía de que si perteneces a un gimnasio tendrán barra de dominadas, algo que me vuelve loca. Lo mejor que encontrarás en la mayoría de los gimnasios son esos agarres de forma extraña en la parte superior de una rejilla para sentadillas, ciertamente mejores que nada, pero no son ideales.
Una solución muy fácil para esto es conseguir su propia barra de dominadas en la puerta. Uno bueno sólo te costará unos $30 en línea y probablemente nunca tendrás que reemplazarlo.
Por supuesto, hay algunas desventajas de las barras de dominadas en las puertas:
- No se ajustan a marcos de puertas más antiguos, lo cual es muy molesto, especialmente si no vives en los EE. UU.
- Te obligan a doblar las rodillas mientras haces dominadas, también molesto
- Son mucho más fáciles de hacer trampa en las dominadas que con las barras más altas normales.
Pero sin lugar a dudas, las barras de dominadas en las puertas son una opción mucho mejor que no tener barras de dominadas.
Te permitirán practicar tus dominadas incluso si no tienes acceso a un gimnasio o un parque de ejercicios al aire libre, y solo verlo allí a diario te recordará que debes trabajar en tus dominadas.
Balón medicinal
Agregar un balón medicinal a varios ejercicios es una manera fantástica de hacer que el ejercicio sea más desafiante y mezclar un poco tus entrenamientos. Algunos de mis ejercicios favoritos basados ​​en balones medicinales son los wall ball, los slams con balones medicinales y los giros con balones medicinales.
Y claro, ciertamente puedes usar mancuernas en lugar de balones medicinales, pero no son tan divertidas (y es mucho más probable que rompan algo si las guardas en casa). En mi opinión, los balones medicinales tienden a ser más versátiles y permiten un estilo de entrenamiento más atlético que el de culturismo.
Soy particularmente partidario de estos gigantes fabricados por Dynamax, principalmente porque son tan grandes y difíciles de sostener que hacen que el ejercicio sea aún más difícil sin necesidad de ser muy pesados. Pero los clásicos más pequeños también son geniales.
pesas rusas
Al igual que los balones medicinales, las pesas rusas son otro equipo multiusos y una gran adición a cualquier gimnasio en casa. Las pesas rusas realmente durarán toda la vida, por lo que una vez que compre una, no tendrá que preocuparse por comprar otra nuevamente (a menos, por supuesto, que desee un peso diferente).
Y afortunadamente, aunque las pesas rusas solían ser bastante caras debido a los altos costos de envío, entre $ 20 y $ 100 (dependiendo del peso que obtengas) y envío gratuito en Amazon, ahora son bastante asequibles, especialmente en comparación con el costo de un gimnasio. . Y una vez que consigas uno, podrás hacer cambios con pesas rusas, sentadillas frontales, levantamientos turcos y mucho más a tu gusto.
Si se pregunta qué peso elegir, normalmente recomiendo a las mujeres que comiencen con una pesa rusa de 12 o 16 libras, o de 25 a 35 si está más avanzada. Los hombres pueden comenzar con 25 o 35 libras, o 50 o más si ya se sienten cómodos usando pesas rusas.
saltar la cuerda
Si has estado siguiendo 12 Minute Athlete por un tiempo, sin duda estarás muy familiarizado con lo mucho que me encanta saltar la cuerda como un equipo de entrenamiento simple e increíblemente efectivo.
Estos son sólo algunos de los beneficios mágicos de saltar la cuerda:
Puedes usarlos en cualquier lugar. Las cuerdas para saltar son pequeñas y caben fácilmente en su bolsa de trabajo o maleta. Siempre llevo uno conmigo cuando viajo.
Queman calorías y aumentan el ritmo cardíaco. Olvídese de la cinta de correr, tome una cuerda para saltar y aumente su quema de calorías, sus niveles de resistencia y su coordinación en cualquier lugar y en cualquier momento.
Son baratos. Las cuerdas para saltar te costarán $7 en línea o en cualquier tienda de artículos deportivos.
Si eres nuevo en el mundo de saltar la cuerda, asegúrate de consultar este tutorial para principiantes sobre cómo saltar la cuerda para comenzar.
Rodillo de espuma
Aunque la mayor parte de 12 Minute Athlete se centra en el ejercicio, eso no significa que debas olvidarte por completo de la movilidad. El rodillo de espuma es una forma súper efectiva y eficiente en el tiempo de mantener el cuerpo libre de lesiones y es una de las adiciones más importantes a cualquier gimnasio en casa.
Los rodillos de espuma cuestan entre 10 y 20 dólares en línea o en cualquier tienda de artículos deportivos, y son una excelente manera de mantener tus músculos felices y aumentar la recuperación para que puedas patear traseros durante tus entrenamientos. Y si eres propenso a sufrir calambres en las piernas, también te ayudarán.
Si desea saber cómo empezar a utilizar el rodillo de espuma, consulte este artículo sobre 5 ejercicios con rodillo de espuma que debería realizar con regularidad.
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2023-09-18
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