5 ejercicios para un cuello a prueba de balas - Todo Sobre El Fitness

 

 

 

Ya sea que su dolor de cuello se deba a un accidente automovilístico u otra lesión aguda, a toda una vida de malas posturas, a dormir boca abajo con una almohada gigante o a sentarse frente a una computadora con la cabeza inclinada hacia adelante durante horas cada día, en mis 10 años de entrenamiento He descubierto que el dolor de cuello es una queja común .

 

Antes de entrar en algunos ejercicios que puedes hacer para aliviar el dolor de cuello y desarrollar un cuello más fuerte y a prueba de balas, hablemos también sobre algunos cambios en tu estilo de vida que puedes hacer.

Ya sea que su dolor de cuello se deba a un accidente automovilístico u otra lesión aguda, a toda una vida de malas posturas, a dormir boca abajo con una almohada gigante o a sentarse frente a una computadora con la cabeza inclinada hacia adelante durante horas cada día, en mis 10 años de entrenamiento He descubierto que el dolor de cuello es una queja común .

Antes de entrar en algunos ejercicios que puedes hacer para aliviar el dolor de cuello y desarrollar un cuello más fuerte y a prueba de balas, hablemos también sobre algunos cambios en tu estilo de vida que puedes hacer.

  1. Reconsidere su almohada : Puede que le guste esa almohada grande y mullida que tiene, pero la realidad es que probablemente le impida dormir con la columna y el cuello neutros, lo que podría causarle dolor de cuello. Una almohada más delgada que soporte la curva natural de su cuello es una mejor opción, especialmente si duerme boca abajo (o una almohada ortopédica que tenga una depresión más profunda para colocar y sostener su cabeza y cuello). Además, considere dormir boca arriba. Todos los expertos dicen que es la mejor posición para tu columna.
  2. Reconsidere la posición de su computadora portátil : Probablemente no sea algo en lo que piense demasiado, pero si pasa mucho tiempo frente a una computadora, es una buena idea colocarla a la altura de los ojos, para no pasar horas mirando hacia arriba o hacia abajo. lo que puede generar una tensión indebida en el cuello .
  3. Reconsidere su posición para enviar mensajes de texto : puede parecer tonto al sostener su teléfono más alto que los demás, pero lo mismo ocurre con su teléfono cuando se desplaza. Mirar hacia abajo y pasar horas y horas navegando por las redes sociales podría estar pasando factura a tu cuello.
  4. Considere un suplemento : el magnesio se usa comúnmente como ayuda para dormir y también es un excelente relajante muscular. Si encuentra que su cuello y los músculos alrededor de su cuello están perpetuamente tensos o tensos, considere agregar un suplemento de magnesio a su rutina nocturna.
  5. Hidratación : Beber suficiente agua es importante para mantenerte hidratado, y también para mantener hidratados los discos de tu columna. Los discos hidratados ayudan a mantenerlos fuertes y flexibles.

Bien, ahora pasemos a cinco ejercicios que puedes hacer en casa o en el gimnasio para ayudar a mejorar la salud de tu cuello .

 

1. Sentarse con camisa de fuerza

La mala postura es uno de los motivos más comunes de problemas en el cuello . Una sentada con camisa de fuerza es una excelente manera de practicar cómo tener una postura perfecta, lo que esencialmente puede ayudar a reprogramar su mala postura. También le dirá dónde está débil, ya que las personas tienden a sentir que la parte más débil de su cuerpo se descompone más rápido durante una sentada con camisa de fuerza. Guias y Trucos tecnologicos

Siéntese con las piernas estiradas y rectas, separadas a la altura de las caderas y la espalda, la columna y la cabeza perfectamente neutrales. Junte los omóplatos y bájelos y apriete los muslos. Dorsiflexione los pies tirando de los dedos hacia usted.

Luego cruce los brazos y coloque suavemente los pulgares y el índice en el hombro opuesto. A partir de ahí, simplemente siéntate y mantén esta posición perfecta durante 1 minuto, 2 minutos, 3 minutos, etc.

¿Puedes trabajar hasta cinco minutos sin perder la forma? ¿Dónde lo sientes primero? ¿Tu espalda baja? ¿Tu cuello?

Es útil tener un entrenador presente para que pueda corregirte si empiezas a perder esa posición perfecta.

2. Posición muerta con los pies plantados

Párate sobre una caja a una altura donde puedas alcanzar fácilmente la barra que está encima de ti. Agárrate a la barra con tu cuerpo directamente debajo de la barra. Luego dobla las rodillas y hunde tu peso en la caja como si estuvieras tratando de dejar que todo tu peso se hunda en la caja.

Debería sentir un buen estiramiento y liberación en todo el cuello y la espalda, lo que ayudará a liberar cualquier tensión que recorra la columna .

Pasa un rato durante 1 minuto al final de una sesión de entrenamiento.

3. Gato-Vaca

El gato-vaca es una postura clásica de yoga que mueve suavemente el cuerpo desde la flexión de la columna hasta la extensión de la columna, mientras le ayuda a ganar control y conciencia postural sobre el movimiento de la columna.

On all fours, focus on controlling your movements and moving one vertebra at a time until you’re at your max spinal flexion. Then take a couple of deep breaths and see if you can push the range of motion a little further. Then, starting at the lower back again, move in the opposite direction, one vertebra at a time, until you’re at your max spinal extension. When you do this, keep your head neutral the entire time, especially if you have neck pain.

Spend 2 minutes working the cat-cow positions in your warm-up.

4. Prone Plate Neck Raises

If you experience neck pain doing this, then abort this exercise for now. But if your neck is healthy and you’re looking to strengthen it, this is a good one for you.

Lay prone (face down) on a bench, with your head and neck hanging off the bench. Place a 5lb plate behind your head, holding onto it with both hands, and slowly lower and raise your neck through a comfortable range of motion.

Keep that plate right against the back of your head as you move your neck by dropping your chin and raising your head. Keep a nice, slow tempo on these. No sudden movements.

Do 10-20 of these at the end of your workout.

5. Supine Plate Neck Raises

This is essentially the opposite of the above. Lay on your back on the bench and place the plate on your forehead and then raise your neck as high as you can by tucking your chin to your chest, and then return to a neutral position.

Again, if you experience pain, do not do this one.

Do 10-20 of these at the end of your workout.

Good luck turning your neck into a strong, stable, bulletproofed one!

Tal vez te puede interesar:

  1. Las 10 razones más importantes para hacer sentadillas
  2. Entrenamiento de gran hombre
  3. Crecimiento y degeneración muscular: ¿cuánto es demasiado?
  4. La posición del bastidor merece su tiempo

5 ejercicios para un cuello a prueba de balas - Todo Sobre El Fitness

5 ejercicios para un cuello a prueba de balas - Todo Sobre El Fitness

1. Sentarse con camisa de fuerza2. Posición muerta con los pies plantados3. Gato-Vaca4. Prone Plate Neck Raises5. Supine Plate Neck Raises

wfitzone

es

https://bacterianutritiva.es/static/images/wfitzone-5-ejercicios-para-un-cuello-a-prueba-de-balas-todo-sobre-el-fitness-5261-0.jpg

2024-05-18

 

5 ejercicios para un cuello a prueba de balas - Todo Sobre El Fitness
5 ejercicios para un cuello a prueba de balas - Todo Sobre El Fitness

Si crees que alguno de los contenidos (texto, imagenes o multimedia) en esta página infringe tus derechos relativos a propiedad intelectual, marcas registradas o cualquier otro de tus derechos, por favor ponte en contacto con nosotros en el mail [email protected] y retiraremos este contenido inmediatamente