5 ejercicios con rodillo de espuma que deberías hacer con regularidad

 

 

 

Ha pasado un tiempo desde que abordamos cualquier tema relacionado con la recuperación aquí en 12 Minute Athlete, pero la recuperación es una parte increíblemente importante para alcanzar cualquier objetivo de atleta o de pérdida de peso.

Y realmente, descansar al menos un día a la semana, dormir lo suficiente, estirarse con regularidad y alimentar adecuadamente su cuerpo es tan importante como hacer ejercicio de manera constante.

Una de las cosas que considero parte integral del proceso de recuperación es el uso de espuma. Los rodillos de espuma cuestan entre $ 10 y $ 20 en Amazon o en cualquier tienda de artículos deportivos, pero pueden marcar una gran diferencia en el nivel de dolor que experimenta, prevenir lesiones e incluso pueden ayudarlo con su rendimiento en el entrenamiento.

 

Y ni siquiera tienes que dedicar mucho tiempo a usarlo para obtener resultados. Incluso hacer rodar espuma solo unas pocas veces a la semana durante 5 a 10 minutos a la vez realmente ayudará a que su cuerpo funcione al máximo nivel, especialmente si es propenso a sufrir lesiones menores como calambres en las espinillas o músculos demasiado doloridos.

Aquí hay 5 de mis ejercicios favoritos con rodillo de espuma que deberías hacer regularmente:

Espalda superior/inferior

Ejercicios como el pino, las flexiones de brazos, los saltos en pica y los puentes te dejarán con una espalda fuerte (¡pero adolorida!). En mi experiencia, aplicar espuma en la espalda con regularidad puede ayudar tanto como realizar ajustes quiroprácticos con regularidad, y es mucho más económico.

Para hacerlo, acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y el rodillo de espuma debajo de la parte superior de la espalda. Levante las caderas del suelo y gire desde la parte superior hacia la parte inferior de la espalda, deteniéndose cuando llegue a un punto sensible. Intente permanecer en esos puntos durante 15 a 30 segundos o hasta que el dolor comience a reducirse.

dorsales

¿Conoces todas esas dominadas que hacemos en los entrenamientos? Bueno, las dominadas realmente apuntan a los músculos dorsal ancho, esos músculos que se envuelven básicamente desde la parte media/inferior de la espalda hasta debajo de las axilas. Hacer rodar estos con espuma con regularidad puede ayudar enormemente con el dolor y también ayudar a mejorar su rendimiento en las dominadas.

Para hacer un rodillo de espuma con los dorsales, acuéstese de costado en el suelo con el rodillo de espuma debajo de la axila y el brazo extendido lejos del cuerpo por encima de la cabeza. Gire lentamente hacia adelante y hacia atrás hasta que encuentre un punto dolorido.

¡Asegúrate de desplegar ambos lados!

Pantorrillas

Si alguna vez sufre calambres en las espinillas al saltar la cuerda o correr, hacer rodar espuma en las pantorrillas es un gran salvavidas. Solía ​​​​tenerlos todo el tiempo, pero desde que comencé a hacer espuma en mis pantorrillas un par de veces a la semana, no los he vuelto a tener desde entonces. Viajes y turismo

Para realizarlo, siéntate en posición sentada con el rodillo debajo de las pantorrillas. Ruede desde los tobillos hasta las rodillas, concentrándose en los puntos doloridos. Para aumentar la presión, cruce las piernas de modo que la mayor parte de su peso recaiga sobre una pierna.

cuádruples

Todas esas sentadillas, pistolas y ejercicios pliométricos que estás haciendo en los entrenamientos significan que tus cuádriceps (la parte frontal de tus muslos) probablemente te duelan con bastante frecuencia. Hacer rodar espuma con regularidad realmente puede ayudar a aliviar algo de la tensión en los cuádriceps para que puedas hacer sentadillas con más frecuencia.

Para hacerlo, acuéstate boca abajo con el rodillo de espuma debajo de los muslos. Ruede hacia adelante y hacia atrás en la parte delantera de los muslos, deteniéndose en los puntos sensibles. También puedes cruzar las piernas para agregar presión adicional.

Isquiotibiales/glúteos

Todos esos saltos que hacemos en los entrenamientos equivalen a dolor en los isquiotibiales y los músculos de los glúteos son algo que experimentamos con regularidad, pero el rodillo de espuma puede ayudar mucho.

Para aplicar espuma en estas áreas, comience en una posición sentada con el rodillo debajo de los isquiotibiales. Ruede hacia adelante y hacia atrás desde las rodillas hasta los glúteos, cruzando las piernas para aumentar la presión.

Para apuntar a tus glúteos, siéntate en el rodillo de espuma, inclínate ligeramente hacia el lado al que apuntas y rueda suavemente alrededor del músculo.

Suscríbase al boletín informativo Movement + Mindset Mastery de Krista para obtener su libro electrónico GRATUITO, 5 claves para desarrollar la aptitud física y mental. También recibirás contenido semanal relacionado con el fitness físico y mental para ayudarte a estar motivado para la próxima semana.






Tal vez te puede interesar:

  1. Cómo construir el gimnasio en casa definitivo
  2. 4 ejercicios que puedes hacer para fortalecerte y mejorar en el pino
  3. Los 5 mejores estiramientos para los isquiotibiales tensos
  4. 25 mantras para superar 100 burpees

5 ejercicios con rodillo de espuma que deberías hacer con regularidad

5 ejercicios con rodillo de espuma que deberías hacer con regularidad

Ha pasado un tiempo desde que abordamos cualquier tema relacionado con la recuperación aquí en 12 Minute Athlete, pero la recuperación es una parte increíb

wfitzone

es

https://bacterianutritiva.es/static/images/wfitzone-5-ejercicios-con-rodillo-de-espuma-que-deberias-hacer-con-regularidad-3783-0.jpg

2023-09-18

 

5 ejercicios con rodillo de espuma que deberías hacer con regularidad
5 ejercicios con rodillo de espuma que deberías hacer con regularidad

Si crees que alguno de los contenidos (texto, imagenes o multimedia) en esta página infringe tus derechos relativos a propiedad intelectual, marcas registradas o cualquier otro de tus derechos, por favor ponte en contacto con nosotros en el mail [email protected] y retiraremos este contenido inmediatamente

 

 

Top 20