Las pesas rusas son básicamente bolas gigantes de metal con un mango. Sus orígenes se remontan a Europa del Este; la palabra girya (pesa rusa) aparece en un distanciario ruso alrededor de 1704 (1) .
Las pesas rusas son básicamente bolas gigantes de metal con un mango. Sus orígenes se remontan a Europa del Este; la palabra girya (pesa rusa) aparece en un distanciario ruso alrededor de 1704 (1) .
De hecho, la popularidad de las pesas rusas en Occidente se atribuye en gran medida a los emigrados rusos Valery Fedorenko , campeón mundial de deporte con pesas rusas ( Girevoy Sport ), y Pavel Tsatsouline, ex instructor de entrenamiento físico de las fuerzas especiales soviéticas y maestro del deporte, quien desarrolló la Certificación Rusa de Kettlebells de estilo duro (RKC) y ahora dirige StrongFirst .
El alcance de la popularidad de las pesas rusas es más bien un fenómeno del siglo XXI, debido en parte a la popularización de su uso en CrossFit ya los muchos casos en los que los entrenadores en línea las utilizan en las redes sociales, pero sigue siendo una actividad de nicho.
Esto puede deberse a la dificultad técnica de realizar correctamente los movimientos de las pesas rusas, en particular dominar los 6 conceptos básicos de las pesas rusas : balanceo, balanceo con un brazo, limpieza , levantamiento turco, arranque y press .
Entonces, centrémonos en 5 ejercicios con pesas rusas que deberían ser bastante sencillos de dominar, pueden ser bastante desafiantes y son excelentes movimientos para tener en tu caja de herramientas de ejercicios. Blog sobre Formación Universitaria
En algunos lugares, las grandes compras de la pandemia incluyen alfombras, pesas rusas y pantallas planas . Es posible que sigamos viendo que el aumento en la demanda de pesas rusas durante más que la pandemia a medida que más y más personas sigan optando por entrenar por su cuenta y en casa.
Halo de pesas rusas
Peso muerto con pesas rusas
Limpiar y presionar con pesas rusas
Extensión de bíceps a tríceps con pesa rusa
Peso muerto de sumo con pesa rusa
Referencia:
1. Meigh, Nueva Jersey, Keogh, JWL, Schram, B. y Hing, WA (2019). Entrenamiento con pesas rusas en la práctica clínica: una revisión del alcance . BMC Ciencias del Deporte, Medicina y Rehabilitación, 11 (1), 19.
Tal vez te puede interesar:
- Una historia de advertencia sobre el desarrollo de la juventud moderna ( 1 )
- Movilidad de la cadera: libera tu poder ( 1 )
- Elige el desafío ( 1 )
- Restablezca su configuración predeterminada para forzar la adaptación ( 1 )
Tal vez te puede interesar:
- Las 10 razones más importantes para hacer sentadillas
- Entrenamiento de gran hombre
- Crecimiento y degeneración muscular: ¿cuánto es demasiado?
- La posición del bastidor merece su tiempo
5 ejercicios con pesas rusas que no se balancean - Todo Sobre El Fitness
Halo de pesas rusasPeso muerto con pesas rusasLimpiar y presionar con pesas rusasExtensión de bíceps a tríceps con pesa rusaPeso muerto de sumo con pesa rus
wfitzone
es
https://bacterianutritiva.es/static/images/wfitzone-5-ejercicios-con-pesas-rusas-que-no-se-balancean-todo-sobre-el-fitness-5185-0.jpg
2024-05-18
Si crees que alguno de los contenidos (texto, imagenes o multimedia) en esta página infringe tus derechos relativos a propiedad intelectual, marcas registradas o cualquier otro de tus derechos, por favor ponte en contacto con nosotros en el mail [email protected] y retiraremos este contenido inmediatamente