5 ejercicios con pesas rusas que no se balancean - Todo Sobre El Fitness

 

 

 

Las pesas rusas son básicamente bolas gigantes de metal con un mango. Sus orígenes se remontan a Europa del Este; la palabra girya (pesa rusa) aparece en un distanciario ruso alrededor de 1704 (1) .

Las pesas rusas son básicamente bolas gigantes de metal con un mango. Sus orígenes se remontan a Europa del Este; la palabra girya (pesa rusa) aparece en un distanciario ruso alrededor de 1704 (1) .

De hecho, la popularidad de las pesas rusas en Occidente se atribuye en gran medida a los emigrados rusos Valery Fedorenko , campeón mundial de deporte con pesas rusas ( Girevoy Sport ), y Pavel Tsatsouline, ex instructor de entrenamiento físico de las fuerzas especiales soviéticas y maestro del deporte, quien desarrolló la Certificación Rusa de Kettlebells de estilo duro (RKC) y ahora dirige StrongFirst .

 

El alcance de la popularidad de las pesas rusas es más bien un fenómeno del siglo XXI, debido en parte a la popularización de su uso en CrossFit ya los muchos casos en los que los entrenadores en línea las utilizan en las redes sociales, pero sigue siendo una actividad de nicho.

Esto puede deberse a la dificultad técnica de realizar correctamente los movimientos de las pesas rusas, en particular dominar los 6 conceptos básicos de las pesas rusas : balanceo, balanceo con un brazo, limpieza , levantamiento turco, arranque y press .

Entonces, centrémonos en 5 ejercicios con pesas rusas que deberían ser bastante sencillos de dominar, pueden ser bastante desafiantes y son excelentes movimientos para tener en tu caja de herramientas de ejercicios.

En algunos lugares, las grandes compras de la pandemia incluyen alfombras, pesas rusas y pantallas planas . Es posible que sigamos viendo que el aumento en la demanda de pesas rusas durante más que la pandemia a medida que más y más personas sigan optando por entrenar por su cuenta y en casa. Cómo Hacer Jabón Casero, Metodos y Recetas 2023

Halo de pesas rusas

Peso muerto con pesas rusas

Limpiar y presionar con pesas rusas

Extensión de bíceps a tríceps con pesa rusa

Peso muerto de sumo con pesa rusa

Referencia:

 

1. Meigh, Nueva Jersey, Keogh, JWL, Schram, B. y Hing, WA (2019). Entrenamiento con pesas rusas en la práctica clínica: una revisión del alcance . BMC Ciencias del Deporte, Medicina y Rehabilitación, 11 (1), 19.

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2024-05-18

 

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