✅ 5 consejos para corredores principiantes -

Consejo: Cómprate los zapatos por la noche, ya que el pie se dilata por la «carga» que trajo el día. Esto evitará ampollas y puntos de presión.

Compra zapatos nuevos después de 600-800 kilómetros

El momento de cambiarse de calzado depende de la marca y el peso corporal. Después de unos 600 kilómetros, que corresponden a unas 60 a 120 unidades de entrenamiento para el corredor aficionado, las propiedades de amortiguación se pierden y llega el momento de las zapatillas nuevas. Si trota más de dos veces por semana, le aconsejo que se dé un capricho con un segundo par. Para que pueda alternar entre los modelos y evitar que los zapatos pierdan su forma.

4. Usa la ropa adecuada

Los tejidos especiales para correr tienen una gran ventaja: son muy funcionales, ligeros y fáciles de lavar. Hacen que correr sea muy agradable, especialmente con viento o lluvia. La ropa de algodón es menos adecuada porque absorbe la humedad cuando sudas.

Por eso te recomiendo que uses ropa interior funcional que absorba el sudor cuando haces ejercicio. Y vístase según el “principio de la cebolla” y salga corriendo con un ligero escalofrío.

5. Compruebe su rendimiento con un cronómetro y un monitor de frecuencia cardíaca.

No tiene por qué ser un cronómetro genial, un reloj normal también lo hace. Un reloj puede ser útil al trotar, por ejemplo, si es un principiante que quiere tomar descansos breves para caminar.

Un monitor de frecuencia cardíaca no es absolutamente necesario, pero también puede ser útil para entrenar con sensatez con él, debes conocer tu pulso máximo. La regla general es: 220 menos la edad resulta en la frecuencia cardíaca máxima. Sin embargo, esta es solo una aproximación. En caso de duda, un médico deportivo puede ayudar.