Si has seguido 12 Minute Athlete durante algunos años, probablemente sepas que todos los años hago algún tipo de publicación de reflexión en mi cumpleaños. Puedes encontrar años pasados ​​aquí, aquí y aquí.
¿Conoce a sus padres que se quejaban de lo rápido que pasaba el año, pero cuando eran niños el tiempo parecía prolongarse para siempre?
Bueno, finalmente lo entendí.
Sinceramente no sé a dónde fue este año. Parece que acaba de pasar Nochevieja y sin embargo aquí ya pasó el verano y mañana cumpliré un año más. 31! Si no hubiera llevado la cuenta del año en que nací, juro que no lo creería, ya que en muchos sentidos todavía siento que tengo unos 17 (o tal vez 20).
Tan rápido como ha pasado el tiempo, siento que he crecido mucho en el último año. Después del aterrador accidente automovilístico del verano pasado, hice de mi salud una prioridad aún mayor y me siento más fuerte y saludable que nunca (y MUCHO mejor que cuando tenía 20 años). Leí y aprendí mucho, hice de las relaciones una prioridad mayor, viajé MUCHO y me mudé a uno de mis lugares favoritos del mundo.
Visto de esta manera, ha sido un año bastante bueno. Pero como la mayoría de las personas motivadas, tuve muchas, muchas ocasiones este año en las que sentí que no era suficiente. He luchado para llevar a 12 Minute Athlete a donde quiero llegar, a menudo me he sentido frustrado con mi progreso físico en varias áreas, quiero viajar/aprender/hacer/lograr más... pero supongo que ese es el camino. va. Lo único que sé es que estoy haciendo lo mejor que puedo y supongo que es todo lo que puedo hacer por ahora.
De todos modos, como de costumbre, he reunido algunas lecciones clave que aprendí durante mi estancia en la tierra. Si te interesa genial, si no aquí tienes un entrenamiento para volverte loco
Gracias por ser tan increíbles, muchachos. Significa mucho para mí.
Y ahora, aquí hay 31 cosas que he aprendido a lo largo de los años:
1. Si ni siquiera lo intentas, nunca tendrás la oportunidad de triunfar. Yo era una de esas personas que no quería probar nada nuevo porque tenía miedo de fracasar. Este miedo me ha frenado durante mucho tiempo en todas las áreas de mi vida, incluido el fitness/salud, la carrera y las relaciones. Afortunadamente, después de mucho examen de conciencia, me di cuenta de que esa no era forma de vivir. Sí, probar cosas nuevas da miedo. Sí, a veces es posible que fracases. Pero también podrías tener éxito, o al menos aprender algo importante en el camino. Vale la pena.
2. Trabajar para lograr un objetivo de acondicionamiento físico en lugar de un objetivo de pérdida de peso es mucho, mucho más motivador. Incluso si su objetivo a corto plazo es perder peso, establecer y trabajar para alcanzar objetivos atléticos y de fitness es una forma mucho más motivadora de mantenerse en forma a largo plazo. Ya sea que te hayas fijado como objetivo hacer tu primera parada de manos, finalmente poder hacer un split frontal o incluso tener una excelente primera media maratón, el mejor tipo de objetivo que puedes lograr es algo que siempre has querido poder hacer. .
3. La comida sana hace que tu cuerpo se sienta como un superhéroe. Si acaba de adquirir el hábito de intentar incorporar alimentos más saludables a su dieta, no es raro sentir que siempre está sacrificando el sabor. Pero cuanto más saludable comas, más empezarás a sentir lo increíblemente INCREÍBLE que te hace sentir. En poco tiempo empezarás a desearlo de verdad y te darás cuenta inmediatamente cuando comas algo poco saludable y simplemente no te sientas tan bien.
4. No existe una forma “correcta” de entrenar. Sí, obviamente me encanta el HIIT y el entrenamiento con peso corporal, pero si no te cansas del levantamiento olímpico, el CrossFit, el Zumba, la carrera de maratón o alguna otra forma loca de entrenamiento, ¡sigue haciéndolo! En última instancia, cualquier cosa que te motive a moverte con regularidad es lo que debes hacer.
5. El hecho de que no seas “natural” en algo de inmediato no significa que no puedas volverte bueno en eso. Viví mi vida de esta manera, teniendo constantemente miedo de correr riesgos. Si intentara algo y no fuera bueno en ello inmediatamente, pararía inmediatamente para ahorrarme la vergüenza de no ser bueno en ello. Pero vivir de esta manera garantiza que nunca serás bueno en nada nuevo. Te impide crecer como persona y equivale a vivir con miedo. Es raro que las personas sean naturales en algo la primera vez que lo prueban; sigue trabajando duro y te sorprenderá lo que puedes lograr.
6. El éxito no es una línea recta. Por mucho que las personas motivadas queramos lograr avances constantes y avanzar siempre a un ritmo rápido (ya sea en el fitness o en la carrera), la vida no suele funcionar de esa manera. Tendrá contratiempos, a veces las cosas se detendrán y, a veces, las cosas simplemente no saldrán como esperaba o esperaba. Pero eso no significa que hayas fracasado. Sigue avanzando, no te rindas y triunfarás a largo plazo.
"No has fracasado hasta que dejas de intentarlo". – Gordon B. Hinckley
7. Ser extremo rara vez funciona a largo plazo. Ya sea por su dieta (veo esto con frecuencia), su elección de ejercicio o su exclusión de [lo que sea], ser todo o nada es generalmente una forma limitante de vivir y rara vez funciona para la mayoría de las personas para siempre. Vivir según la regla 80/20 (o 90/10 si parece demasiado indulgente) conduce a una vida mucho más sencilla y feliz para la mayoría de nosotros.
8. Aprenda a escuchar su cuerpo. Esta es una de las cosas más importantes que jamás harás. Si crees que necesita descansar, descansa. Si necesita algo saludable, come algunas verduras. Cuanto más en sintonía estés con tu cuerpo, mejor funcionará.
9. La mayoría de las cosas que parecen imposibles en realidad no lo son. Si me hubieras preguntado hace tres años si creía que podía hacer el pino de forma independiente durante más de un minuto, me habría reído de ti y te habría dicho que no había manera: mis brazos son demasiado largos y nunca crecí para hacer ningún tipo. de gimnasia. Pero a pesar de mis limitaciones, seguí trabajando en ello y estoy orgulloso del progreso que he logrado hoy. Continúa siempre persiguiendo tus sueños y no te limites.
10. La confianza viene del interior. Este es un concepto realmente difícil de entender cuando eres más joven, ya que siempre parece que estamos esperando que otras personas aumenten continuamente nuestros niveles de confianza y nos digan que estamos en el camino correcto. Pero las personas más seguras no lo son sólo porque los demás creen en ellas, sino porque creen en sí mismas.
11. Vale la pena gastar dinero en buena comida. Era muy tacaño a la hora de conseguir lo que realmente quería comer, lo que a menudo me llevaba a comprar algo menos saludable de lo que realmente quería para intentar ahorrar dinero. Ahora, si algo cuesta un par de dólares más, siempre lo compro, especialmente si eso significa verduras adicionales. Porque tu salud siempre vale la pena.
12. Las experiencias son mucho más importantes que las cosas. Siempre estaré agradecido a mis padres que siempre se enfocaron en brindarme recuerdos y experiencias en lugar de solo un montón de tonterías que no necesitaba.
13. La comida NO es el enemigo. Me sentí culpable por cada cosa que comí. Creo que inconscientemente creía que si podía entrenarme para existir sólo con agua y aire, sería una persona mucho mejor, más inteligente y más atractiva. Bueno, me alegra decir que, aunque me llevó mucho tiempo, finalmente superé esa ridícula idea. La comida es literalmente combustible para tu cuerpo. Alimenta tu cerebro, tu cuerpo y tus entrenamientos. Él no es el enemigo.
14. Diferentes enfoques alimentarios funcionan para diferentes personas. A algunas personas les va muy bien con una dieta Paleo. Otros prosperan siendo veganos o siguiendo una dieta predominantemente pescatariana. Soy vegetariano desde que tenía seis años y, aunque a los entusiastas del fitness les gusta molestarme por eso, a mí me funciona. Las personas conocen sus cuerpos mejor que tú, así que no les impongas tus creencias alimentarias.
15. Lee todo lo que puedas conseguir. Libros de negocios. Ficción. Libros de autoayuda y motivación. Hay tantos buenos libros por ahí y todos te cambiarán si los dejas. Algunos de mis favoritos recientes son Daring Greatly de Brené Brown, Explosive Calisthenics de Paul Wade, Power Eating de Susan Kleiner y la serie The Wheel of Time de Robert Jordan. Como dije, todos los tipos diferentes. Sartenes BRA Advanced | Análisis, Características y Opiniones (2020)
16. No subestimes las opiniones de las personas que amas. Todos lo hacemos: decimos que algo no importa porque nuestra mamá/esposa/mejor amiga lo dijo. Pero ¿por qué deberíamos preocuparnos más por las opiniones de los extraños que por las de las personas que más nos conocen (y nos aman)? Escucha a tus seres queridos, ellos son quienes siempre verán tu verdadero potencial y nunca se rendirán.
17. El fracaso no significa que el mundo explotará. Parte de la razón por la que tenía tanto miedo de probar cosas nuevas es que tenía un miedo increíble a fracasar. Realmente pensé que si no lo lograba, el mundo se acabaría. Ahora sé que (obviamente) ese no es el caso, pero eso no significa que el fracaso a veces no sea una mierda. Sin embargo, imagina una vida sin fracasos... ¡nunca lograrías nada!
La única forma de aprender y crecer es levantarse e intentarlo de nuevo.
18. Ser "cool" apesta. Nunca debes dejar de hacer o de que te guste algo sólo porque crees que los demás te juzgarán y pensarán que no está bien. ¡Establece tu propio estándar de genialidad!
19. No vale la pena comparar. No importa lo que hagas, no importa cuánto lo intentes, nunca te convertirás en otra persona. Entonces, en lugar de compararte constantemente con otras personas, debes concentrarte en resaltar tus fortalezas. Acepta quién eres y sé lo mejor que puedas ser.
20. Aprender a celebrar tus logros es una habilidad realmente importante. Sin embargo, es una de las cosas más difíciles de aprender para la mayoría de nosotros. Todavía estoy trabajando en ello; es muy fácil para mí pasar de una cosa a otra sin tomarme el tiempo para celebrar lo que he logrado. Pero estoy trabajando en ello.
21. Ser introvertido no es tan malo. Claro, a veces sentimos envidia de los extrovertidos que parecen tan naturales en las fiestas y no tienen que colarse en una trastienda cada 45 minutos sólo para recargar energías. Y esas personas que iluminan la habitación y hacen reír a todos en un instante, esas personas también son geniales. Y sí, definitivamente sería bueno si no tuviéramos que pensar tanto y pudiéramos tomar una decisión improvisada. Pero si ser introvertido significa tener menos relaciones pero más profundas, ser buenos oyentes, pensar (a veces durante mucho tiempo) antes de hablar y poder perderse en un buen libro durante días, después de todo, esa no es una mala manera de serlo. Mira esta publicación que escribí para Mindbodygreen sobre cómo lo manejo.
22. No aceptes las modas sanitarias. Siempre habrá alguna empresa intentando venderle la píldora mágica para la salud y el fitness. No lo compres. No existe una pastilla mágica, solo trabajo duro, alimentación saludable y constancia.
23. Realmente creo que todos pueden encontrar algún tipo de ejercicio que les guste. Y créanme, esto viene de alguien que cuando era más joven les habría dicho que odiaba todas las formas de ejercicio. Me gusta el HIIT porque es corto, eficiente y puedo hacerlo en cualquier lugar. Pero si HIIT no es para ti, sigue intentándolo: comienza a escalar rocas, aprende a bailar, únete a un gran equipo de frisbee, ¡simplemente haz algo!
24. Desarrollar fuerza y ​​adquirir habilidades requiere (mucho) tiempo. Mucho más de lo que crees que será en realidad. Si me hubieras dicho cuando comencé que me tomaría unos buenos dos o tres años de práctica antes de poder ser incluso semiconsistente en hacer el pino, habría pensado que estabas loco. Recuerde esto siempre que tenga dificultades con las dominadas, el pino o cualquier otra habilidad en la que esté trabajando. No sucederá de la noche a la mañana, pero sucederá con tiempo y constancia.
25. El boxeo es la mejor manera de eliminar la frustración. Hay algo increíblemente satisfactorio en golpear (o patear) algo tan fuerte como puedas. Es difícil enojarse después de haber golpeado un saco de boxeo hasta convertirlo en pulpa. Además, es sorprendentemente útil para la resaca (en caso de que se lo pregunte).
26. El chocolate es un alimento maravilloso. Si no te gusta el chocolate, bueno... no estoy seguro de poder confiar en ti.
27. Las berenjenas son asquerosas. No hay manera de evitarlo. Sí, esta es mi opinión, ya que soy consciente de que muchos de vosotros disfrutaréis mucho del sabor y la textura de la berenjena. Pero aunque me enorgullece decir que he superado mi aversión por las espinacas, los champiñones y las cebollas, nunca jamás me gustarán las berenjenas (lo sé, lo sé, soy terca).
28. Caminar es bueno para el alma. Vivir en lugares como Europa, Nueva York y San Francisco me ha ayudado a desarrollar un profundo amor por caminar. Camino mucho durante el día, a menudo alrededor de 10 millas, y eso realmente me ayuda a reducir la velocidad (algo en lo que no siempre soy bueno) y pensar. Es mi forma de meditar y, a menudo, se me ocurren las mejores ideas cuando camino por una cafetería o llevo a mi perro a una fiesta para olfatear.
29. Sueña en grande. No dejes que tus limitaciones o las de los demás te impidan perseguir lo que realmente deseas. Seguir tus sueños da miedo, pero vivir una vida llena de arrepentimientos lo es aún más. Sueña en grande y ponte a trabajar. Realmente no hay otra manera de vivir.
30. Mantenga cierta perspectiva. Han sucedido un par de cosas desde que cumplí 29 años que realmente cambiaron mi perspectiva de la vida y me obligaron a tener cierta perspectiva.
Primero, a mi madre súper sana le diagnosticaron cáncer de mama el año pasado. Fue un shock total para toda nuestra familia porque no tenemos antecedentes familiares y ella ha hecho prácticamente todo bien en términos de cuidarse y mantenerse saludable. Pasar por esa experiencia con ella realmente me obligó a pensar en lo que es realmente importante en la vida y lo que no importa en absoluto. Afortunadamente, ahora está libre de cáncer y está bien, pero ha cambiado mi perspectiva para siempre y no pasa un día sin que me sienta increíblemente agradecido por ella.
En segundo lugar, mi abuela falleció este verano. No éramos tan cercanos como lo son algunos abuelos con sus nietos y a veces teníamos nuestras diferencias, pero pensar en su vida y lo rápido que puede pasar me hizo amar verdaderamente la vida y querer vivir cada momento al máximo.
Por último, mi esposo, mi perro y yo tuvimos un grave accidente automovilístico hace apenas un par de meses. Todos podríamos haber muerto, pero gracias a mucha suerte y a nuestros cuerpos sanos todos salimos bien con heridas leves. Desde entonces me he sentido increíblemente agradecida cada día por la vida y la salud, y la experiencia ha cambiado mi perspectiva para siempre.
31. Sigue la época de Einstein.
Escuché por primera vez sobre el concepto de tiempo de Einstein en uno de mis libros favoritos, The Big Leap de Gay Hendricks. Como lo describe Hendricks, básicamente significa que “TÚ eres de donde viene el tiempo: ¡puedes aprovecharlo tanto como quieras!”
O piénselo de esta manera: una hora con alguien que amas parece un minuto, y un minuto en una estufa caliente parece una hora.
Básicamente, puedes controlar cómo fluye el tiempo, y no al revés.
Lo he usado de muchas maneras, ya sea que llego tarde a una cita (porque siempre lo hago), o simplemente desearía poder hacer que el tiempo dure más porque estoy disfrutando mucho el momento presente. Es un concepto fascinante y he descubierto que marca una gran diferencia en mis niveles de estrés.
Por supuesto que todo vuelve al momento, ¿verdad? Es difícil de hacer, pero seguro que hace la vida más placentera.
Carpe diem: por un año más.
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2023-09-18
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