Estoy seguro de que no es una gran sorpresa para usted que sus hombros estén involucrados en tantos ejercicios que hacemos, y unos hombros fuertes y funcionales son cruciales para poder realizar la mayoría de los ejercicios de peso corporal intermedios a avanzados y, lo que es más importante, para evitar lesiones. -gratis.
¡Por qué las lesiones de hombro son las peores!
Estos tres sencillos ejercicios te ayudarán a mejorar tus dominadas y paradas de manos, además de otros estupendos ejercicios funcionales, además de fortalecer tus hombros para evitar lesiones en el futuro.
Pruébalos, ¡todo lo que necesitas es una pared!
Encogimiento de hombros con tabla
Colóquese en posición de tabla, apriete los músculos abdominales, apriete los glúteos y empuje hacia arriba a través de los hombros mientras aprieta los hombros hacia arriba y hacia atrás. Todo debería sentirse muy apretado.
A continuación, relaje los hombros mientras mantiene tenso el core.
Finalmente, empuja hacia atrás sobre tus hombros, empujando hacia arriba tan fuerte como puedas.
Si desea agregar un desafío adicional a estos, puede colocar sus pies sobre un TRX o una pelota de estabilidad.
Encogimientos de hombros colgantes
Cuélgate de una barra de dominadas, aprieta el core y tira los hombros hacia atrás y hacia abajo.
A continuación, relaje los hombros hasta quedar en posición colgante. Luego aprieta nuevamente, manteniendo las costillas contraidas y el core apretado mientras pasas por los hombros y la parte superior de la espalda.
Encogimientos de hombros verticales
Párese erguido contra una pared. Puedes probarlos solo si quieres, pero una pared hace que sea más fácil concentrarte en el ejercicio.
Empuja tus hombros lo más alto que puedas para que sientas que te estás alejando del suelo. Mantenga su núcleo apretado mientras hace esto. MX Motocross
Relaja los hombros para que bajes naturalmente hacia el suelo.
Empújate hacia atrás, una vez más empujando tan fuerte como puedas lejos del suelo.
Si realizar encogimientos de hombros verticales te intimida en este momento, inténtalo primero con los pies sobre una superficie elevada de modo que tus hombros queden directamente encima de tus caderas y tu cuerpo forme un ángulo de 90 grados.
Pruebe estos ejercicios de 3 a 5 veces por semana o inclúyalos como parte de su calentamiento, sus hombros deberían sentirse más fuertes y estables en solo un par de semanas.
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3 ejercicios de encogimiento de hombros para unos hombros más fuertes y sin lesiones
Estoy seguro de que no es una gran sorpresa para usted que sus hombros estén involucrados en tantos ejercicios que hacemos, y unos hombros fuertes y funcional
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2024-12-10
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