El próximo domingo es mi cumpleaños y de alguna manera cumpliré 27.
En serio, ¿adónde se va el tiempo?
Y aunque honestamente siento que no tengo más de 15 años la mayor parte del tiempo, debo admitir que he aprendido mucho hasta ahora en este viaje que he emprendido.
He crecido como persona de muchas maneras y he superado innumerables desafíos físicos y mentales.
Mientras que antes no podía hacer ni una sola lagartija y pensaba que las dominadas eran imposibles, hoy en día puedo hacer ambas cosas y más.
Comía macarrones con queso, cereales azucarados y dulces casi todos los días. Ahora no puedo pasar un día sin montañas de verduras frescas sin sentirme fatal.
Y lo más importante que aprendí es que aprendí que la salud y el fitness son un estilo de vida y una vez que lo adoptas, no hay vuelta atrás.
Todavía me queda mucho camino por recorrer y mucho trabajo por hacer para crecer. Pero aquí hay 27 lecciones que he aprendido sobre la vida y el fitness durante los últimos 27 años; lecciones que desearía saber antes y que espero que te ayuden en el viaje de tu vida:
1. La única persona que te impide ponerte en forma eres tú. Al diablo con la genética, las agendas ocupadas y la falta de capacidad atlética. Quizás creas que estás demasiado lejos para estar en forma, saludable y atlético, pero estás equivocado.
Cambia tu forma de pensar, empieza a creer en ti mismo y estarás en mejor forma de lo que jamás creíste posible.
2. No hay mejor sentimiento que sentirse fuerte. He sido una chica débil durante demasiado tiempo y me niego a volver a sentirme así. La fuerza física no sólo conduce a entrenamientos más potentes, sino que también puede influir en ti de muchas otras maneras, haciéndote sentir más independiente y seguro en todas las áreas de tu vida.
Cuando te vuelves más fuerte físicamente y logras algo que nunca pensaste que podrías hacer en un millón de años, es cuando te das cuenta de que puedes hacer absolutamente cualquier cosa que te propongas.
3. No existe la perfección. En serio. Incluso la persona aparentemente más perfecta tiene defectos. Los defectos son los que nos hacen únicos e interesantes como personas. Los defectos son los que nos dan personalidad, lo que te diferencia de la persona que se sienta a tu lado. De hecho, deja de verlos como defectos por completo: ámate a ti mismo y a todo lo que eres. Además, la confianza en uno mismo es más atractiva que la perfección: ten confianza, ámate a ti mismo y el mundo te amará.
4. Trate siempre de estar a la altura de su potencial. Alcanza las estrellas y nunca dejes de desafiarte a ti mismo, ya sea en el fitness, los negocios o la vida. Si siempre sigues esforzándote, te sorprenderá lo lejos que llegarás.
5. Si lo odias, no seguirás haciéndolo. Encuentra algo que realmente te guste. Soy el ejemplo perfecto de esto, ya que durante años pensé que correr era la única forma de ejercicio (um, sí, me equivoqué). ¡Pero lo odié! Temía mis carreras durante días y entrenaba menos debido a lo mucho que las odiaba.
Sin embargo, cuando descubrí cosas que realmente disfrutaba (HIIT, boxeo, gimnasia, actividades al aire libre y más), toda mi perspectiva sobre el ejercicio cambió. De repente se volvió divertido. No es que no siga siendo desafiante y (increíblemente) doloroso a veces, pero en general espero hacer ejercicio, en lugar de temerlo como solía hacerlo.
Y si odias tus entrenamientos actuales en cinta, clases grupales o cualquier tipo de ejercicio que hagas, es hora de que adoptes el mismo enfoque. Prueba cosas diferentes. Encuentra algo que te guste (o al menos que no odies). El fitness debe ser divertido, no una completa tortura.
6. Busca el equilibrio en todos los ámbitos de tu vida. Creo firmemente que el equilibrio es la clave para la felicidad a largo plazo, aunque admito que todavía no he descubierto cómo mantenerme en equilibrio el 100% del tiempo, pero trabajo constantemente en ello.
Ya sea trabajo, juego, ejercicio, salud o placeres, lo importante es encontrar un equilibrio que lo mantenga saludable, feliz y motivado. Ahorre en una cosa y probablemente la pagará de una forma u otra más adelante.
7. Una vez que creas un hábito de ejercicio, es casi imposible volver atrás. Pensé que era una de esas personas que odiaban el ejercicio y lo odiarían para siempre. Vaya, ¿eso ha cambiado? Una vez que encontré algo que realmente disfrutaba hacer y comencé a incorporarlo a mi vida diaria, se volvió tan parte de mí que no hay absolutamente ninguna manera de que vuelva a estar inactivo y poco saludable.
Puede que te lleve un tiempo y que tengas algunos altibajos, pero una vez que creas el hábito de hacer ejercicio, o cualquier otro hábito que valores por encima de todo, estará ahí para toda la vida.
8. La edad es una mentalidad. Lo sé, lo sé, sólo tengo 27 años, ¿quién soy yo para hablar de edad? Pero lo veo a mi alrededor en aquellos a quienes admiro: el hombre de 80 años que hace paracaidismo por su 80 cumpleaños, mi padre de 64 años que siempre está aprendiendo cosas nuevas, desafiándose a sí mismo y siendo juguetón.
Si te mantienes activo, sigues aprendiendo y tienes sentido del humor acerca de la vida, realmente creo que puedes permanecer joven incluso hasta una edad avanzada.
10. La vida no se trata solo de los números en la báscula, ni del porcentaje de grasa corporal, ni del tamaño de la cintura. Necesitas divertirte. Esto significa probar cosas nuevas, buscar constantemente aventuras y nuevas experiencias y, sí, darse el gusto de vez en cuando.
Porque realmente, en tu lecho de muerte, ¿te obsesionarás con si podrías haber bajado unos puntos tu porcentaje de grasa corporal, o pensarás en toda la diversión que tuviste en la vida? Espero lo último.
11. Fallar. A menudo. La mayoría de la gente evita el fracaso tanto como sea posible, pero lo que la mayoría de la gente no entiende es que cualquiera que haya tenido éxito –cualquier atleta, empresario, autor o propietario de una pequeña empresa– ha fracasado de una forma u otra. De hecho, probablemente fracasaron mucho.
Pero esa es la belleza del fracaso: normalmente conduce al éxito. Es decir, si no te rindes.
Así que prueba cosas nuevas con la mayor frecuencia posible. Seguir sus sueños. Fracasar. Así que aprende de tus errores y sigue adelante.
11. Viaja cuando y donde puedas. Viajar te abre los ojos al mundo. Te permite experimentar cosas nuevas, gente nueva, nuevos gustos, nuevas vistas. Cuando viajes, cambiarás para siempre.
12. Nunca dejes de intentar cambiar el mundo. La mayoría de nosotros soñábamos con cambiar el mundo cuando éramos más jóvenes, luego, a medida que crecimos, nos sentimos hastiados e impotentes acerca de cuál podría ser realmente nuestro impacto.
Pero la verdad es que todos podemos marcar la diferencia. No importa cuán pequeño o cuán pocas personas afectes, puedes hacer algo grande y tener un impacto positivo en las vidas de los demás. Puede que solo sea una pequeña porción, pero aún puedes cambiar el mundo de una manera pequeña (¡o grande!) si finalmente te das permiso y realmente te comprometes.
13. Nunca, jamás dejes de aprender. De hecho, hubo un momento en mi vida (después de la secundaria, imagínate) en el que realmente creí que no quería volver a aprender nada nuevo. Pero pronto me di cuenta de que simplemente no quería aprender cosas que otras personas (también conocidas como mis profesores de secundaria) querían que yo aprendiera. Quería saber qué me interesaba.
Y desde entonces he estado aprendiendo sin parar. Aprendí sobre fitness, nutrición, negocios y escritura (es curioso, a pesar de que siempre obtenía sobresalientes en inglés, tuve que volver a aprender a escribir por completo después de la universidad) y un millón de cosas más. Aprendí a hacer burpees, administrar un negocio y navegar en una ciudad extranjera sin iPhone, sin conexión a Internet y sin capacidad para hablar el idioma. crisis09.es
De hecho, aprendí más cosas útiles después de la universidad que las que aprendí tanto en la escuela secundaria como en la universidad juntas. Me ha abierto tantas puertas y me ha dado mucha esperanza para el futuro. Porque ahora sé que puedo hacer cualquier cosa, siempre y cuando me esfuerce por aprenderlo. Y tu también puedes hacerlo.
14. Haz algo activo todos los días. Si bien hacer ejercicio de 3 a 5 veces por semana es excelente, son los aspectos fuera de los entrenamientos planificados los que realmente marcan la diferencia. Ya sea ir a la tienda en lugar de conducir, dar un paseo a la hora del almuerzo en lugar de sentarse con compañeros de trabajo, o elegir hacer una caminata en su día libre en lugar de sentarse y mirar televisión todo el día, todo suma. Intenta hacer algo activo todos los días, pase lo que pase.
15. Come sano. Te sentirás mejor. Sí, sí, esa cesta de patatas fritas puede parecer bonita, pero ¿cómo te hace sentir después? Esto es lo que pensé: asqueroso.
Por otro lado, si llenas tu cuerpo con vegetales frescos, buenas proteínas y alimentos no procesados, probablemente te sentirás con más energía, tendrás mejor digestión, mejor piel, menos hinchazón, etc. Pruébalo y antes de que te des cuenta empezarás a desear tanto esa sensación de sentirte bien que nunca querrás volver a comer comida chatarra.
16. No se trata sólo de apariencia. Si bien es agradable sentirse más seguro de su apariencia después de darlo todo en sus entrenamientos, mantenerse saludable implica mucho más que simplemente verse bien. Estar en forma y comer bien le ayudará a mantenerse independiente y móvil hasta una edad avanzada y le ayudará a evitar enfermedades realmente desagradables como la diabetes, la obesidad, la osteoporosis, las enfermedades cardíacas y la demencia, entre otras.
Además, mantenerse en forma ahora significa que podrá seguir el ritmo de sus nietos en el futuro y continuar haciendo todas las cosas que le encantan durante mucho, mucho tiempo.
17. Aprenda a motivarse. Si bien está bien leer blogs motivadores, ver películas motivadoras y llamar a un amigo para recibir el impulso que tanto necesita, al final, nadie puede obligarlo a trabajar duro y lograr sus objetivos excepto usted. Aprender a motivarse y trabajar duro es una de las habilidades más valiosas que puede tener en esta vida.
18. Nunca dejes de desafiarte a ti mismo. La única forma de seguir creciendo como persona es desafiarte a ti mismo constantemente. que significa realmente? Significa que cuando alcances tus metas, es hora de crear otras nuevas. Significa que debes seguir probando cosas nuevas, sin importar lo difíciles que te resulten. Significa que siempre debes esforzarte por hacer algo nuevo, salir de tu zona de confort, seguir creciendo y mejorando, pase lo que pase.
19. Lee todo lo que puedas conseguir. Al igual que tu cuerpo, tu mente necesita ejercitarse y leer es una forma increíblemente divertida y satisfactoria de hacerlo. Así que lea la gran ficción. Leer libros de autoayuda. Lea libros de negocios, biografías e historias reales. Lee todo lo que te interese y luego lee más. Gracias a esto serás una persona más completa.
20. Ten un mantra. De hecho, sigue más mantras. Los mantras son algo divertido que puede hacerte sentir ridículo cuando empiezas a decirlos, pero terminan engañando a tu mente haciéndote pensar que el mantra es cierto. Haz uno cada vez que necesites un poco más de seguridad y hará maravillas por ti.
Algunos de mis mantras anteriores han sido: "Soy escritor", "Soy un atleta" y "Me amo a mí mismo". Crea el tuyo propio y observa cómo responde el mundo.
21. Divide las cosas difíciles en pasos. Soy una de esas personas que pueden sentirse extremadamente abrumadas al lograr algo, ya sea un nuevo ejercicio que quiero poder hacer, un producto que quiero crear o incluso unas vacaciones que quiero planificar. Si pienso en el asunto como un todo, empiezo a sentirme tan ansioso que empiezo a cerrarme y quiero abandonarlo por completo.
Y lo mejor que he aprendido sobre cómo hacer las cosas es dividir el desafío en pasos. Luego, podrás observar los pasos individuales y ya no te parecerá tan abrumador.
Por ejemplo, si quieres poder hacer una flexión de manos, debes comenzar con flexiones en pica, luego pasar a una flexión de manos modificada y, finalmente, una flexión de manos en la pared (lee más sobre las progresiones de flexiones de manos aquí). Pero si comienzas con la flexión de manos en la pared y ni siquiera eres lo suficientemente fuerte como para mantenerte erguido, probablemente te sentirás abrumado, desanimado y querrás rendirte. Dividirlo en pasos hace que todo el proceso sea manejable.
22. Cree en ti mismo. No importa qué. Usted es fantástica. Puedes hacer cualquier cosa que te propongas. De hecho, tu mente es lo único que realmente te impide hacer lo que quieras. Así que supera tus bloqueos mentales y empieza a creer en ti mismo. Quizás te sorprendas con lo que puedes lograr.
23. No intentes comer perfectamente el 100% del tiempo. ¡Será contraproducente, créeme! Los seres humanos tienen una fuerza de voluntad limitada, y si intentas negarte todo lo que amas, terminarás atiborrándote de las mismas cosas que intentabas evitar con tanto esfuerzo en un momento de fuerza de voluntad débil (aquí hablo por experiencia). En su lugar, intente seguir una dieta 80/20 y se sentirá más saludable y feliz gracias a ella.
24. Entrena más duro, no más. Aprendí esto de la manera más difícil. Entrenaba durante horas seguidas, sólo porque pensaba que era la única manera de ponerme en forma. Como resultado, me lesionaba continuamente, me fatigaba por completo y no tenía energía (ni tiempo) para hacer nada más. Los entrenamientos más cortos me mantienen más en forma que nunca y me dan más tiempo y energía para hacer todas las demás cosas que quiero hacer en la vida.
25. Jugar. A menudo. El juego nos mantiene jóvenes. El juego hace que ese deseo infantil de cambiar el mundo y hacer cosas fantásticas y aventureras siga persistiendo. El juego nos mantiene activos, curiosos y llenos de energía. Es lo que nos ayuda a mantener el sentido del humor, nos ayuda a cultivar relaciones duraderas y nos ayuda a sentirnos felices.
Así que, sea cual sea tu edad, corre, salta, trepa, descubre, juega. Te divertirás, lo prometo.
26. Deshazte de las excusas. Las excusas no te llevarán a ninguna parte en la vida. La acción es lo único que te lleva allí. Deja de poner excusas y simplemente hazlo.
27. Nunca, jamás te rindas. No importa lo que hagas, sigue avanzando en todo lo que hagas. No será fácil, pero si sigues así el éxito llegará.
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2023-09-18
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