Si se siente víctima de su metabolismo lento, no está solo.
La mayoría de las personas creen que vinieron al mundo con un metabolismo determinado y que a medida que envejecen, inevitablemente se volverá más lento y no hay absolutamente nada que puedan hacer para detenerlo.
Pero lo que la mayoría de la gente no se da cuenta es que, si bien los genes ciertamente entran en juego, en realidad no estás atrapado en un metabolismo lento de por vida. De hecho, hay muchas cosas que puedes hacer para acelerar tu metabolismo ahora, incluso si estás envejeciendo (tu metabolismo naturalmente comienza a disminuir a los 30 años, en parte debido a la pérdida de masa muscular, pero esto se puede prevenir en gran medida).
Primero, aclaremos algunas cosas sobre de qué estamos hablando realmente cuando hablamos de metabolismo.
¿Qué es el metabolismo?
El metabolismo se refiere a cuánta energía usa su cuerpo o cuántas calorías quema en un día. Aumentar su metabolismo significa que su cuerpo producirá calor adicional y quemará más calorías como combustible durante el día, sin hacer ningún ejercicio adicional.
Para tener una idea aproximada de cuál es su metabolismo actual, comience calculando su tasa metabólica basal (TMB), que mide cuántas calorías quema en reposo (es decir, si no se mueve en todo el día). Rara vez son 100% precisos, pero puedes comenzar usando una calculadora de TMB en línea gratuita para hacerlo.
El enlace al sitio web que le proporcioné arriba dice que mi TMB es 1435, lo que significa que quemaría 1435 calorías si no me moviera en todo el día.
A continuación, querrás agregar tu nivel de actividad: con qué frecuencia haces ejercicio, el nivel de intensidad de tus entrenamientos, qué tan activo eres fuera del gimnasio, etc. Así tendrás tu metabolismo aproximado.
El mismo sitio web dice que quemo entre 2475 y 2726 calorías por día, lo que yo diría que es un poco bajo pero bastante preciso (podría obtener resultados más precisos si conociera su porcentaje de grasa corporal y basara el cálculo en su índice de masa corporal magra). pero no es necesario entrar en todo esto ahora).
Ahora que ya sabes cuál es tu punto de partida, aquí te dejamos 10 trucos para acelerar tu metabolismo:
1. Beba 16 onzas de agua fría temprano en la mañana.
En lugar de levantarse de la cama y encender la cafetera a primera hora de la mañana, cambie su rutina y beba un vaso de 16 onzas de agua helada (luego podrá tomar su café).
Investigadores alemanes descubrieron que hacerlo aumenta su metabolismo en un 24% durante al menos 90 minutos (pero asegúrese de que sean al menos 16 onzas, ya que cualquier cantidad menor parece no tener ningún efecto en su metabolismo).
Como beneficio adicional, el frío puede despertarte más que el café (esto es cierto para mí), y el agua te ayudará a rehidratarte desde la noche anterior, lo que también puede tener un efecto en tu metabolismo.
2. Espolvorea canela por encima de todo.
Si alguna vez has leído 4-Hour Body de Tim Ferris (y si no lo has hecho, te lo recomiendo mucho), probablemente recuerdes la sección sobre sus experimentos con canela. Básicamente, descubrió que comer aproximadamente una cucharadita y media de canela al día puede ayudar a regular los niveles de glucosa, lo que a su vez ayuda a controlar el aumento de peso. Como beneficio adicional, también puede ayudarlo a sentirse satisfecho más rápido.
Cuando compre canela, intente comprar canela de Saigón o canela Cassia para obtener el máximo efecto. Luego espolvoréelo en su café, avena o incluso panqueques proteicos. Pero no te excedas: Tim descubrió que la canela contiene sustancias activas que pueden tener un efecto negativo si se consume en exceso.
3. Bebe té verde todo el día.
Lo sé, lo has oído antes. ¿Pero sabías realmente que beber té verde puede aumentar tu metabolismo en un 4% en 24 horas? Esto puede sumar hasta 70 calorías adicionales quemadas por día, sin tener que hacer demasiado esfuerzo.
También se ha demostrado que el té verde suprime la absorción de grasas, favorece los niveles saludables de glucosa después de comer, previene los picos de insulina (que pueden provocar el almacenamiento de grasa) y reduce el apetito general. Bastante impresionante, ¿verdad?
Si tiene problemas para consumir las 3 a 5 tazas recomendadas al día, intente prepararla con hielo y agregar limón o incluso agua carbonatada para preparar una bebida saludable y sin azúcar.
4. Beba agua con limón antes de las comidas.
Beber agua con limón siempre que sea posible y especialmente antes de las comidas puede reducir los picos de azúcar en sangre en aproximadamente un 10%, lo que hace que sea menos probable que el cuerpo almacene carbohidratos y azúcares en forma de grasa. >Canastillas Bebe Gratis ¿Cómo se consiguen? ¿VERDAD O ENGAÑO?
Además, el agua con limón puede ayudar a desintoxicar el hígado, ayudando a que su metabolismo funcione de manera más eficiente. Esta es una de las razones por las que a muchas personas (incluyéndome a mí) les gusta beber un vaso gigante de agua con limón (helada) por la mañana para comenzar el día.
Solo asegúrese de usar limones recién exprimidos para obtener el máximo efecto y no productos preenvasados y cargados de químicos.
5. Espolvoree pimienta de cayena por todas partes.
La pimienta de cayena contiene capsaicina, un compuesto que se encuentra en muchos pimientos picantes y que se sabe que acelera el metabolismo entre un 15 y un 20 % más hasta dos horas después de comerlo (¡vaya!). También puede aumentar la oxidación de grasas durante el mismo período de tiempo, lo que ayuda al cuerpo a utilizar la grasa como combustible (es decir, ayudándole a perder grasa).
Otro beneficio de la pimienta de cayena es que puede suprimir el apetito, ayudándole a reducir los antojos de alimentos grasos, salados y dulces.
Así que espolvorea pimienta de cayena en tu cena, agrega algunos batidos a tus palomitas de maíz (¡mmm!), o incluso agrégala a tus batidos y siente el ardor .
6. Tener frío.
Exponerse al frío puede parecer desagradable, pero tiene numerosos beneficios, entre ellos:
- Aumenta tu metabolismo
- Aumento del gasto energético
- Disminución de la grasa corporal
- Bajar el azúcar en la sangre
- Reducir los antojos de comida
¡Y más!
La clave es pasar un poco de frío incómodo siempre que sea posible, tomar una ducha fría, un baño de hielo, caminar hasta el buzón y regresar sin chaqueta, nadar en una piscina ligeramente (o muy) fría. No tiene por qué durar tanto; incluso 5 minutos al día en temperaturas frías ayudarán.
Si está interesado en aprender más sobre esto, consulte este artículo de Ben Greenfield sobre cómo quemar grasa cuando hace frío.
7. Desarrolla músculo.
Los músculos no solo parecen más atractivos tanto para hombres como para niñas y evitan que tengas una apariencia delgada y gorda, sino que agregar músculo también te brinda un metabolismo más rápido.
De hecho, algunos expertos estiman que cada libra extra de músculo en el cuerpo quema entre 30 y 50 calorías más por día, mientras que otros estiman que cada libra quema 6 calorías más por día, en comparación con las 2 calorías quemadas de la grasa. En cualquier caso, si quieres aumentar tu metabolismo, ganar masa muscular es una forma segura de hacerlo.
8. Consuma proteínas.
A través de un proceso llamado termogénesis, su cuerpo utiliza alrededor del 10 por ciento de su ingesta de calorías para la digestión. Y dado que a su cuerpo le toma más tiempo digerir proteínas que carbohidratos o grasas, llevar una dieta alta en proteínas puede hacer que su cuerpo gaste más energía a través de este proceso, ayudándolo a quemar más calorías durante el día.
Y las proteínas no sólo pueden ayudar a acelerar el metabolismo simplemente consumiéndolas, sino que una dieta alta en proteínas también puede ayudar a preservar los músculos, especialmente cuando se reducen las calorías. Además, como beneficio adicional, ¡la proteína te ayuda a mantenerte lleno por más tiempo!
9. Cambia tu entrenamiento habitual por HIIT.
Sí, tenía que decirlo. Pero es cierto: una sesión HIIT de 10 (o 12) minutos acelerará tu metabolismo hasta 24 a 48 horas después de terminar tu entrenamiento. Compare esto con el cardio sostenido regular, donde su metabolismo aumenta durante el entrenamiento pero vuelve a su ritmo normal después.
Básicamente, HIIT provoca un aumento en tu metabolismo una vez que terminas porque tu cuerpo está tan tenso por el entrenamiento intenso que necesita más tiempo para recuperarse.
10. Consuma grasas saludables.
¿Comer grasas aumenta el metabolismo? Sí, no es una locura.
Obtener suficientes grasas saludables de alimentos como el aguacate, el coco, las nueces, los huevos y el pescado puede ayudar a estimular las hormonas adecuadas para garantizar que su metabolismo no colapse, incluso cuando esté reduciendo las calorías. No consumir suficientes grasas saludables hará que sus niveles hormonales se vean afectados y creará un riesgo de fatiga suprarrenal, que puede causar todo tipo de problemas, incluido el aumento de peso.
Las grasas saludables también son las que te mantienen lleno y te dan energía a largo plazo, así que asegúrate siempre de consumir suficientes grasas en tu dieta.
¿Te sientes lleno de energía con todos estos trucos del metabolismo? ¡Ve a hacer unos burpees! O bebe un poco de té. O algo.
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10 trucos para acelerar tu metabolismo
¿Qué es el metabolismo?1. Beba 16 onzas de agua fría temprano en la mañana.2. Espolvorea canela por encima de todo.3. Bebe té verde todo el día.4. Beba a
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2024-12-06
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